Понравилась статья? Поделись с другом:
Фолиевая кислота (витамин В9) наиболее известна как добавка, принимаемая женщинами во время беременности. Помимо этого Витамин В9 также играет важную роль в организме взрослого человека: он помогает генерировать и поддерживать рост новых и здоровых клеток, включая производство и поддержание эритроцитов. Он также участвует в производстве ДНК и РНК и поддерживает функции мозга и психическое и эмоциональное здоровье. Давайте разберемся вместе с экспертами во всех нюансах применения витамина В9.
Фолиевая кислота крайне необходима абсолютно каждому из нас для правильного функционирования нашего тела и для поддержания хорошего здоровья, - говорит доктор Шерри Росс, эксперт по вопросам здоровья женщин в Медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния.
Фолиевая кислота это особая форма витамина В9, которая помогает в восстановлении и образовании эритроцитов. Фолат это еще один тип витамина В9, но он отличается от фолиевой кислоты; оба они считаются витамином В9. Поскольку их имена часто используются взаимозаменяемо, это иногда вызывает путаницу даже у профессиональнов. Простой способ провести различие между ними состоит в том, что фолат содержится в продуктах питания тогда как фолиевая кислота является синтетической формой витамина.
С конца 90-х годов во многих странах стали добавлять фолиевую кислоту в пищевые продукты (отсюда и термин обогащенный), которые не содержат натуральный фолат: например, хлеб, крекеры, крупы и хлебопекарная мука. В продукты, которые уже содержат фолат (естественную форму B9) в своем химическом составе (темная листовая зелень, фрукты, бобы и мясо), не добавляют фолиевую кислоту.
Как и в случае с большинством природных витаминов, лучше всегда стараться получать натуральную форму витамина B9 (фолат), а не синтетическую (фолиевая кислота). Однако показатели дефицита фолата у населения во всем мире довольно высоки и фолиевая кислота в любой форме может быть чрезвычайно полезна для людей с дефицитом фолата.
Фолиевая кислота это стабильная искусственная форма витамина В9. Он не вырабатывается в организме человека, поэтому мы можем получить В9 только в виде поливитаминно-минеральных добавок или со специально обработанными продуктами.
Тем не менее, исследования показывают, что большинство людей не едят достаточное количество необходимых продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине В9. Из-за этого многие страны (например США, Канада, Британия) добавляют фолиевую кислоту в рафинированные зерновые продукты. В США, например, эта практика помогла увеличить ее потребление на 28% и снизила уровень дефицита с 39% до менее чем 4% населения. Таким образом, если мы не получаем фолиевую кислоту вместе с едой, мы должны задуматься о пополнении ее запасов с помощью биодобавок.
Фолиевая кислота для беременных может обеспечить здоровое развитие плода и более здоровую беременность. B9 играет жизненно важную роль в росте клеток, и это крайне важно для развивающихся эмбрионов. Низкие показатели уровня B9 у беременных могут вести к аномалиям плода и врожденным нарушениям (например, расщелина позвоночника и анэнцефалия). Поэтому медики рекомендуют начинать прием как минимум за три месяца до зачатия и продолжать до 12 недель беременности.
Исследования показали, что прием этой добавки на протяжении всей беременности удлиняет гестационный возраст (период беременности) и увеличивает вес ребенка при рождении, а также снижает частоту преждевременных родов у женщин.
Фолат и мужская фертильность. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Репродукция человека, есть существенные доказательства, подтверждающие роль микроэлемента фолата в поддержании нормального развития и созревания сперматозоидов. Исследователи приняли на работу 97 здоровых мужчин разного возраста без проблем с репродуктивностью или фертильностью, которые предоставили информацию о своем рационе питания, образе жизни и потреблении пищевых добавок. Мужчины с высоким общим потреблением фолиевой кислоты испытали на 18-30% более низкие показатели нескольких типов анеуплоидии сперматозоидов (аномальное количество хромосом) по сравнению с мужчинами с более низким потреблением. По словам исследователей, это исследование показывает, что существует значительная обратная связь между ежедневным потреблением фолата и частотой аномального количества хромосом в сперме у здоровых мужчин в широком возрастном диапазоне.
Врачи могут использовать фолиевую кислоту для дополнения схемы лечения ревматоидном артрите. Некоторые протииворевматоидные препараты вызывают уменьшение количества фолата в организме из-за нарушений в работе желудочно-кишечного тракта (как побочный эффект от препаратов). Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может уменьшить эти побочные эффекты примерно на 79%.
Исследования показали, что люди, которые страдают от депрессии и тревожности, имеют более низкий уровень фолиевой кислоты в организме. Фолат играет важную роль в образовании серотонина и дофамина. Когда эти два нейромедиатора несбалансированы или представлены в недостаточном количестве, это может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Фолиевая кислота может быть добавлена в ежедневный рацион людей, страдающих депрессией и повышенным уровнем тревожности. Это может оказать значительное влияние на изменение уровня серотонина и дофамина до здорового уровня, что приведет к значительному улучшению симптомов.
Ее прием успешно дополняет схему лечения при лечении витилиго, долговременного состояния, характеризующегося потерей пигментации кожи. Согласно двухлетнему исследованию, проведенному в Швеции, комбинация фолиевой кислоты и витамина B12 полностью остановила распространение витилиго у 64 процентов участников исследования.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Гарвардском университете, сочетание фолиевой кислоты и витамина B12 также замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна, связанного со старением заболевания глаз, характеризующегося прогрессирующей потерей зрения. По сравнению с другими добавками, обычно используемыми для лечения дегенерации желтого пятна, включая тиамин (витамин B1) и рибофлавин (витамин B2), высокие дозы фолиевой кислоты оказались наиболее эффективными в замедлении прогрессирования заболевания.
Шона Уилкинсон, диетолог, говорит: Большинство людей слышали о фолиевой кислоте и знают, что ее важно принимать во время беременности, но есть и другие причины, чтобы ее принимать. Мы знаем, что фолат помогает с хорошим здоровьем сердца. Это связано с тем, что он помогает метаболизировать гомоцистеин в метионин. Без достаточного количества фолиевой кислоты уровень гомоцистеина увеличивается. Высокий уровень гомоцистеина связан со многими сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокий уровень холестерина, атеросклероз и инсульт. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди с низким уровнем фолиевой кислоты в большей степени подвержены риску болезни Альцгеймера и деменции. Исследователи из Кореи изучили уровни фолата, витамина В12 и гомоцистеина в крови старше 65 лет. Установлено, что у людей с дефицитом фолиевой кислоты вероятность развития деменции почти в три с половиной раза выше. Шона добавляет: Мы также знаем, что фолат помогает с подвижностью сперматозоидов: у мужчин с низким уровнем фолата обнаружена плохая подвижность сперматозоидов.
Добавку можно принимать во время еды, но лучше усваивать натощак. По данным некоторых исследований только около 85 процентов фолиевой кислоты станут доступными в кровотоке если принимать их с едой. При приеме натощак почти 100 процентов становятся биодоступными.
Часто можно услышать рекомендации принимать комплексные добавки В, а не отдельные витамины группы В. Тут нужно быть очень осторожными и тщательно подбирать витаминно-минеральные комплексы. Комплексный прием витаминов группы В может привести к дисбалансу и/или маскировать симптомы дефицита. Например, добавки с фолиевой кислотой могут иногда маскировать потенциально опасный дефицит B12. Поэтому более рационально было бы принимать
Нормальная рекомендуемая дневная норма фолиевой кислоты зависит от возраста, пола и репродуктивного статуса.
Фолиевая кислота также может сочетаться с: фумаратом железа и сульфатом железа (для лечения железодефицитной анемии) и с другими витаминами и минералами (как поливитамины и минеральные добавки)
Ответ: Вы правы, женщинам желающим забеременеть рекомендуется принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, начиная, по крайней мере, за один месяц до беременности. Если вы пытаетесь забеременеть в этом месяце или планируете забеременеть в ближайшее время, начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты
Ответ: Трудно каждый день придерживаться диеты, в которой есть все необходимые питательные вещества. Даже при супер тщательном планировании вы не сможете получать все необходимые витамины только с едой. Вот почему так важно ежедневно принимать добавку с фолиевой кислотой.
Ответ: В наши дни добавки с фолиевой кислотой выпускаются в разных формах, например виде жевательных шоколадных или фруктовых пастилок, в жидком виде или в виде более мелких круглых таблеток.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.