Понравилась статья? Поделись с другом:
«Все болезни от нервов», - гласит народная мудрость. Мигрень, бессонница, нервное истощение, мышечные судороги – распространенные признаки дефицита магния в организме. Именно этот минерал играет ключевую роль в передаче нервных импульсов, помогает нашему сердцу сокращаться 24 часа в день, поддерживает плотность костей и зубов.
Но данные Всемирной организации здравоохранения весьма неутешительны: с каждым годом уровень магния в почве, воде и продуктах питания сокращается в несколько раз. Как эффективно восполнить дефицит минерала в организме? Почему цитрат магния – более усовершенствованная формула минерала? Читайте далее!
Магний является одним из семи основных минералов, необходимых для оптимального функционирования организма. Он необходим для производства энергии, сокращения мышц, передачи нервных импульсов, поддержания уровня сахара в крови, минерализации костей и зубов, здоровья сердечно-сосудистой системы. По данным ВОЗ, больше 75% взрослого населения во всем мире испытывает дефицит магния в рационе.
Этому способствуют изменение климата и экология, которые влияют на качество питьевой воды и почвы. Снижение уровня магния в природных ресурсах приводят к тому, что даже в растительной пище минерала становится все меньше. Всемирная организация здравоохранения в своих ежегодных обращениях призывает страны контролировать уровень магния в воде и продуктах питания. Одна из основных рекомендаций – минерализация воды и дополнительный прием минерала в виде диетической добавки.
Около 60% всего магния в организме содержится в костях и зубах. Нутриент поддерживает минеральную плотность костей и зубов, что помогает сохранить их крепкими и здоровыми. Многочисленные исследования также показали, что магний поддерживает мышечную силу, особенно у спортсменов и пожилых людей.
Наше сердце и кровеносные сосуды состоят из самых трудоемких мышц в организме, которые перекачивают кровь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Маленькие мышцы в кровеносных сосудах помогают регулировать кровяное давление и контролировать направление кровотока. Именно магний поддерживает все обменные процессы этих мышц, что обеспечивает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
В научном исследовании 2006 года доктора У. Гробера "Дефицит магния и диабет" было клинически доказано: магний играет ключевую роль в регулировании уровня глюкозы в крови, а также в метаболизме инсулина. У пациентов с диабетом 2 типа чаще всего наблюдается дефицит магния, поскольку в организме нарушаются обменные процессы. Обзор также показал, что добавки магния в сочетании с комплексным лечением могут помочь нормализовать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом второго типа.
Магний играет важную роль в передаче нервных сигналов, функционировании мозга и поддержании настроения. Минерал помогает устранить стресс, тревожность, поддерживает спокойное, расслабленное настроение. Добавки магния также эффективны при нарушениях сна, бессоннице, повышенных умственных и физических нагрузках.
Наиболее распространенными типами добавок магния являются глицинат магния и цитрат магния. В чем их отличие?
Магний – один из основных составляющих хлорофилла: молекулы, которая отвечает за процесс фотосинтеза в растениях. Вот почему листовые зеленые овощи содержат много магния. Минералом также богаты бобовые, цельнозерновые, орехи, семечки, шоколад, соевые продукты. Рекомендованная суточная норма потребления минерала 310-420 мг. Достичь такой цели с помощью питания очень сложно, поэтому дополнительный прием магния – лучший вклад в ваше здоровье.
Продукты | Среднее содержание магния на 100 г продукта |
Пшеничные отруби |
611 |
Тыквенные семена |
535 |
Семена льна |
392 |
Семечки подсолнуха |
354 |
Орехи кешью |
289 |
Миндаль |
286 |
Гречневая крупа |
231 |
Фасоль |
190 |
Соевые продукты |
280 |
Грецкие орехи |
158 |
Овсянка |
148 |
Как видим, магний – один из самых незаменимых минералов для здоровья сердечно-сосудистой системы, костей, зубов, нервов и мышц. Он улучшает настроение, устраняет бессонницу, помогает эффективно преодолевать стрессы. Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния в организме, важно дополнительно принимать минерал, а также обогащать рацион растительной пищей.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.