Сподобалася стаття? Поділися з другом:
9 способів отримати вітамін Д без сонячного світла
Влітку, щоб отримати денну дозу вітаміну Д , нам достатньо побути 10-15 хвилин на сонці. Однак, з жовтня по березень сонце в наших широтах світить під таким кутом, що сонячне світло занадто сильно розсіюється, і людський організм не здатний виробити достатню для нього кількість вітаміну Д . Хороша новина в тому, що вітамін Д можна отримати також з продуктів. Отже, 10 продуктів, що містять вітамін Д (денна доза 400-600 МО).
печериці
У 100 г печериць міститься денна доза вітаміну Д. Рекомендується також перед приготуванням грибів потримати їх на сонці. Вітамін Д тоді засвоїться краще.
лосось
Лосось - чемпіон за вмістом вітаміну Д. 1 унція (28,3 г) свіжого м'яса лосося містить 100 МО вітаміну Д. 6 унцій консервованого лосося (169,8 г) - 323% денної дози вітаміну Д.
устриці
6 устриць - і половина добової потреби вітаміну Д забезпечена.
палтус
3 унції (84,9 г) містять 254% добової дози вітаміну Д.
креветки
6 унцій містять 64% денної дози вітаміну Д. І, як усім відомо, існує нескінченна кількість способів приготування цих ласощів.
тріска
6 унцій тріски містять 18% денної дози вітаміну Д. У тріски досить м'який смак, який поєднується з багатьма продуктами.
яйця
1 яйце (білок і жовток) містить 4% денної дози вітаміну Д.
сир
1 унція швейцарського сиру покриває 3% денної потреби, пармезану - 2%, чеддер - 1%.
вітамінізовані продукти
Вітамінізоване молоко, соєве молоко і тофу так само є додатковими джерелами вітаміну Д. Якщо ви з яких-небудь причин не вживаєте рибу, ці продукти допоможуть вам заповнити запаси вітаміну Д.
Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних рад. Інформація на цьому блозі надана тільки в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних і пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися в якості заміни консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари в статтях цього блогу не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.