Сподобалася стаття? Поділися з другом:
Про те, що в організмі людини є вся періодична таблиця хімічних елементів відомо всім. Однак, щоб зрозуміти роль кожного з них, слід витратити роки, якщо не десятиліття, на дослідження. Тому найчастіше люди задовольняються прийомом найбільш популярних добавок - кальцій, магній, лецитин. Напевно дана стаття змінить загальноприйняту думку і ви всерйоз займаєтеся про те, що можливо вам потрібні не вони, а цинк
З властивостями металу ви вже напевно добре знайомі. У кожному будинку можна знайти оцинковане відро, труби, опорні конструкції і т.д. Примітно, що в світовій промисловості він за значимістю займає п'яте місце, щодо інших металів, і на шостий сходинці він розташувався в своїй значущості для нашого здоров'я. Його випереджають:
Кожна доросла людина середньої комплекції має всього 2 грами цинку в організмі, причому переважно у вигляді сполук. Основні місця локації - це печінка, м'язи, підшлункова і передміхурова залоза. Його містять більше, ніж 400 ферментів, при цьому в незначній мірі він присутній в кожній клітинці. Виходячи з цих даних, стає очевидно, що цинк бере участь в найважливіших процесах, таких як:
На особливу увагу заслуговує його вплив на дихальну систему. В результаті досить складної хімічної реакції, під його впливом вуглекислий газ виводиться з наших легких, що запобігає накопиченню в клітинах.
Щоб зрозуміти його значимість для здоров'я, варто докладніше дізнатися, що відбувається, якщо його концентрація знижується.
Природно, що баланс вітамінів, мінералів, мікроелементів важливий ще на етапі формування плоду, в перші дні життя, щоб дати дитині можливість рости здоровим і правильно розвиватися. Що стосується малюків, то вони отримують все необхідне з молоком матері, якщо вона правильно харчується.
Дуже важливо не допустити в цей час брак цинку , оскільки він важливий для імунітету малюка, який ще тільки формується. В іншому випадку дитина росте болючим, схильним до простудних захворювань, грипу. Останні дослідження показали, що цинк допомагає істотно знизити ризик розвитку пневмонії, яка часто веде до летального результату серед дітей у віці до 1 року.
Для підлітків цинк купити Україна однозначно варто.
Прислухатися з цих порад варто, тому що навіть при хорошому, ретельно складеному меню, багато батьків не враховують збільшена витрата цинку в цей період. Тому від цих симптомів ніхто не застрахований.
Купити цинк воліють все більше чоловіків середнього віку (старше 40 років), щоб підвищити потенцію. Чому? Саме через зазначеної вище - здоров'я передміхурової залози безпосередньо залежить від нього. Більш того, 50 мл сперми містять 10 мг цинку. Тому якщо чоловік терпить невдачі в ліжку одну за одною, розумно припустити що причина саме в дефіциті цинку. Крім того, в цьому віці поступово знижується здатність організму засвоювати мінерали, мікроелементи, а їх витрата збільшується через стреси і великих фізичних навантажень, що необхідно компенсувати за допомогою корекції харчування, спеціальних добавок.
Результат цей - невпевненість в собі, роздратування, постійний стрес, депресія. До речі, останні явища знижують рівень цинку ще більше, тому проблема розростається як сніжний ком, якщо вчасно не зайнятися її лікуванням.
Дослідження, які проводяться вже більше ста років показали, що при правильному харчуванні продуктами багатими цинком, прийомі відповідних добавок , дійсно вдається зберегти чоловіче здоров'я до похилого віку. Хороший приклад - Японія. Тут основу раціону (близько 80%) становлять морепродукти, риба. Підсумок - проблеми з потенцією мають всього 3% чоловічого населення у віці старше 45 років і це найнижчий показник у світі.
На користь натуральних препаратів говорить і той факт, що вони мають набагато менше протипоказань, краще засвоюються, що не перевантажують серцеву м'язи, що дуже важливо для людей з кардіологічними захворюваннями.
Існує величезна кількість жартів, анекдотів, з приводу жіночого непостійності, змін настрою. Але, як відомо - в кожному жарті є тільки частка жарту. Насправді, такі явища також безпосередньо залежать від рівня цинку в крові . На що ще він впливає?
Активно жіночий організм втрачає цинк в період менопаузи. Саме з цим фактом пов'язані припливи, перепади настрою. Курс лікування з використанням цинку в таблетках (тривалість залежить від обраного препарату, дозування індивідуальних особливостей) дозволяє практично позбутися від усіх неприємних явищ пов'язаних з цим періодом.
З огляду на, що препарати цинку мають позитивний вплив на емоційний стан чоловіків, жінок дітей, варто окремо відзначити його вплив на взаємини в родині. Були проведені цікаві дослідження, які довели, що в сім'ях з правильним харчуванням набагато рідше виникають сварки, ще рідше відбуваються розлучення.
Дійсно, якщо інтимна сторона життя в порядку, немає сплесків агресії, негативу, то ймовірність зберегти міцний шлюб і довірчі відносини з дітьми набагато вище. Тому можна зробити висновок про те, що якщо один з членів сім'ї з якоїсь причини відчуває дефіцит цинку, то розумно пройти обстеження і іншим членам сім'ї, щоб вчасно скоригувати харчування, включити корисні добавки, які допомагають зберегти міцне здоров'я і зміцнюють сімейний союз.
У світі поки все ще не існує ідеальних вітамінів, мінералів мікро і макроелементів, лікарських засобів, які б не мали певних протипоказань. Цинк - не виняток. У яких випадках варто утриматися від його прийому або стоїть знизити кількість продуктів, які його містять?
Не варто приймати цинку таблетки, якщо у вашому меню досить його в натуральному вигляді. Високі дози приносять серйозної шкоди, замість користі.
Навіть не маючи особливих протипоказань, все ж є ймовірність появи побічних ефектів. Як зрозуміти, чи варто припинити пити свої добавки і звернутися до лікаря? Про це вам скажуть наступні симптоми:
Не варто ігнорувати їх і пробувати позбутися за допомогою інших ліків. Обов'язково зверніться до лікаря, розповість який саме препарат, в якій дозуванні і як довго приймаєте, щоб йому було легше підібрати для вас правильне лікування. Цілком ймовірно, що ознаки отруєння викликані просто несвіжими або погано приготованими продуктами, проте точно встановити це можливо тільки за допомогою обстеження і лабораторних аналізів.
З усіх доступних біодобавок, цинк більше інших близький саме до лікарських засобів, поводження з якими вимагає великої обережності. Головна небезпека - передозування. З цієї причини всі виробники світу настійно рекомендують тримати препарати з цинком подалі від дітей і людей з обмеженими розумовими можливостями.
Вона може статися не тільки внаслідок прийому великих доз, але також через суміщення добавок з продуктами і забрудненою водою з високим вмістом цинку. Небезпеку можуть представляти овочі і фрукти, оброблені пестицидами, особливо якщо ви приймаєте добавки. До групи ризику також відносяться люди, які працюють на шкідливому виробництві, пов'язаному з важкими металами, виробництвом добрив.
Пам'ятаємо про те, що цинк корисний і безпечний тільки якщо ви дотримуєтеся добової норми. Використовуйте в якості орієнтира таблицю, наведену нижче.
Для кого | Добова доза в мг |
Діти вік 1-3 роки | 7 мг |
Діти вік 4-8 років | 12 мг |
Діти вік 9-13 років | 23 мг |
Підлітки 14-18 років | 34 мг |
Дорослі 19 років і старше | 40 мг |
Вагітні та жінки | 40 мг |
Зверніть увагу: в різних країнах рекомендації по добовій нормі у медиків відрізняються. Так наприклад в Канаді міністерство охорони здоров'я рекомендує дозування 9-12 мг, в США - 12-15 мг. В даному випадку наведені рекомендації МОЗ України.
Компенсувати дефіцит цинку можна різними способами. Однак почати все ж варто саме з перегляду свого звичного меню. Даний спосіб є самим правильним і здоровим, проте не завжди він дає потрібний ефект. Одна з причин недоступність певних продуктів в тому чи іншому регіоні. Ще одна - індивідуальні розлади, пов'язані з його поганий засвоюваністю у кишечнику.
У будь-якому випадку, таблиця "Цинк в продуктах" допоможе збалансувати харчування тим, хто відчуває дефіцит і навпаки - страждає від надлишку.
Назва продукту | Вміст цинку в 100 гр | Відсоток добової потреби |
Висівки пшеничні | 7.27 мг | 61% |
кедровий горіх | 6.45 мг | 54% |
Насіння соняшнику (насіння) | 5 мг | 42% |
Сир "Голландський" 45% | 5 мг | 42% |
Овес (зерно) | 3.61 мг | 30% |
Молоко сухе нежирне | 3.4 мг | 28% |
арахіс | 3.27 мг | 27% |
М'ясо (яловичина) | 3.24 мг | 27% |
Квасоля (зерно) | 3.21 мг | 27% |
Жовток курячого яйця | 3.1 мг | 26% |
Висівки вівсяні | 3.1 мг | 26% |
Пластівці вівсяні "Геркулес" | 3.1 мг | 26% |
Нут | 2.86 мг | 24% |
М'ясо (баранина) | 2.82 мг | 24% |
Крупи пшеничні | 2.8 мг | 23% |
Пшениця (зерно, м'який сорт) | 2.8 мг | 23% |
Пшениця (зерно, твердий сорт) | 2.8 мг | 23% |
фісташки | 2.8 мг | 23% |
Гречка (зерно) | 2.77 мг | 23% |
Волоський горіх | 2.57 мг | 21% |
М'ясо (індичка) | 2.45 мг | 20% |
Горох (лущений) | 2.44 мг | 20% |
Сочевиця (зерно) | 2.42 мг | 20% |
мигдаль | 2.12 мг | 18% |
креветка | 2.1 мг | 18% |
Крупа гречана (ядриця) | 2.1 мг | 18% |
М'ясо (свинина жирна) | 2.07 мг | 17% |
М'ясо (свинина м'ясна) | 2.07 мг | 17% |
М'ясо (куряче) | 2.06 мг | 17% |
Однак справжні рекордсмени за вмістом цинку - це устриці. У цих дивовижних, делікатесних молюсках ви знайдете 40 мг за все в 100 грамах. Багато в чому цей факт пояснює, чому фахівці радять вибирати це вишукану закуску перед романтичним побаченням. Таке блюдо діє як справжній афродизіак і гарантує незабутні відчуття.
В цілому рекомендації медиків - вживати більше морепродуктів. Крім високого вмісту мінералів, вони також багаті речовинами, які допомагають їм засвоюватися. Також додатково вони радять включати в меню більше свіжих фруктів, овочів, які підсилюють обмін речовин і сприяють кращому засвоєнню корисних речовин. При складанні меню багато роблять помилку, покладаючись на високий вміст цинку в бобових культурах, таких як квасоля, горох, нут. Дійсно вони мають високі показники, проте цинк з них майже не засвоюється в організмі.
Ще один важливий момент. Як би не було високий вміст вітамінів, мінералів, мікроелементів в харчових продуктах, все ж частина з них втрачається під час готування. Такі процеси, як розморожування, вимочування, варіння, тушкування і запікання знижує вміст цинку до 30%, від зазначених в таблиці значень.
Ми вже відзначали той факт, що цинк впливає на обмінні процеси, і при його дефіциті він замедляется.Поетому, якщо ви раз по раз намагаєтеся відмовитися від улюблених солодощів, випічки інших смачних, але шкідливих страв, насилу скидаєте 2-3 кг, а потім набираєте ще 5, то швидше за все справа саме в нестачі цинку.
Не варто сприймати його як панацею! Прийом добавок допоможе організму перебудуватися на новий тип харчування і легше переносити фізичні навантаження. Крім того, прискорений обмін речовин швидше доставляє живильні речовини в клітини, тому ви відчуваєте насичення раніше, ніж зазвичай і звичні порції поступово зменшуються.
Активні заняття спортом, біг, навіть звичайна зарядка по ранку - гарантія кращого засвоєння всіх корисних вітамінів і мінералів, в тому числі цинку. І це пояснює той факт, чому не можна просто пити таблетки для схуднення і втрачати зайву вагу лежачи на дивані.
Якщо заповнити дефіцит цинку не вдається тільки за допомогою продуктів, існують серйозні свідчення для прийому добавок, варто в першу чергу проконсультуватися з лікарем. Він проаналізує ваш стан, повсякденний раціон і призначить найбільш підходящий препарат. Також варто пройти спеціальне токсикологічне обстеження, щоб точно встановити рівень вмісту таких елементів, як мідь, цинк, свинець. Всього існує два види аналізів, які дозволяють отримати точні дані.
Однак обидва методи мають свої недоліки: навіть аналіз крові можна здати тільки в великих містах, таких як Київ, Харків, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Кривий ріг, Полтава, Житомир, що дуже незручно для жителів невеликих районних центрів. Тому їм найчастіше доводиться покладатися тільки на думку лікаря.
Втім, і з лікарями в сільській місцевості справи йдуть не дуже добре, тому випадки самолікування тут зустрічаються частіше. До того ж, цинк купити Київ набагато простіше, ніж в інших регіонах. Тому люди більше покладаються на відомості з інтернету. Якщо ви вирішили, що добавки з цинком вам дійсно необхідні, все ж будьте уважні: при появі симптомів передозування, перший з яких нудота, прийом препарату потрібно негайно припинити.
Які види цинку зараз є у продажу і що краще вибрати? Розглянемо далі.
Не меншої уваги також заслуговують форми випуску. Зараз можна знайти таблетки, капсули, цукерки сиропи. Тому і дорослим, і малечі завжди знайдеться оптимальний варіант.
Таке більше різноманітність може легко збити з пантелику недосвідченого покупця. Однак кілька простих порад допоможуть легко впоратися з цим завданням.
Якщо препарат призначений для дітей, ніколи не беріть меншу дозування препаратів для дорослих - з нею дуже легко помилитися і викликати отруєння у малюка. Як правило, в дитячих версіях є цинк і вітаміни, що дуже важливо для гармонійного зростання і розвитку.
Так, такі ситуації поширені Іноді відбувається так, що додаткова порція цинку допоможе вам уникнути проблем зі здоров'ям.
Після перенесеного потрясіння, стресу буде корисний комплекс мінералів, які включають магній , кальцію, цинк, щоб заповнити запаси в організмі, запобігти розвитку ускладнень.
З огляду на різноманіття видів, форм випуску, а також індивідуальні особливості кожної людини, вкрай важливо дотримуватися правила прийому. І це стосується всіх без винятку видів ліків і добавок. Відзначимо найважливіші моменти.
За даними МОЗ України, понад 50% українців не дотримуються правил здорового, раціонального харчування, тому відчувають дефіцит цинку та інших мінеральних сполук. Впливають на даний факт відразу кілька моментів:
На підставі цих фактів можна зробити висновок про те, що ми потребуємо додаткових порціях цинку, щоб поліпшити здоров'я, самопочуття і зовнішній вигляд. Дотримуйтеся правильного харчування, правил вибору, прийому і ви отримаєте максимум користі від натуральних біодобавок.
Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних рад. Інформація на цьому блозі надана тільки в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних і пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися в якості заміни консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари в статтях цього блогу не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.