Сподобалася стаття? Поділися з другом:
Фолієва кислота (вітамін В9) найбільш відома як добавка, яка приймається жінками під час вагітності. Крім цього Вітамін В9 також грає важливу роль в організмі дорослої людини: він допомагає генерувати і підтримувати зростання нових і здорових клітин, включаючи виробництво і підтримку еритроцитів. Він також бере участь у виробництві ДНК і РНК і підтримує функції мозку і психічний і емоційний здоров'я. Давайте розберемося разом з експертами у всіх нюансах застосування вітаміну В9.
Фолієва кислота вкрай необхідна абсолютно кожному з нас для правильного функціонування нашого тіла і для підтримки хорошого здоров'я, - говорить доктор Шеррі Росс, експерт з питань здоров'я жінок в Медичному центрі Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці, Каліфорнія.
Фолієва кислота це особлива форма вітаміну В9, яка допомагає у відновленні і утворенні еритроцитів. Фолат це ще один тип вітаміну В9, але він відрізняється від фолієвої кислоти; обидва вони вважаються вітаміном В9. Оскільки їх імена часто використовуються як взаємозамінні, це іноді викликає плутанину навіть у професійних. Простий спосіб провести відмінність між ними полягає в тому, що фолат міститься в продуктах харчування тоді як фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну.
З кінця 90-х років у багатьох країнах стали додавати фолієву кислоту в харчові продукти (звідси і термін збагачений), які не містять натуральний фолат: наприклад, хліб, крекери, крупи і хлібопекарська борошно. У продукти, які вже містять фолат (природну форму B9) в своєму хімічному складі (темна листова зелень, фрукти, боби і м'ясо), не додають фолієву кислоту.
Як і у випадку з більшістю природних вітамінів, краще завжди намагатися отримувати натуральну форму вітаміну B9 (фолат), а не синтетичну (фолієва кислота). Однак показники дефіциту фолату у населення в усьому світі досить високі і фолієва кислота в будь-якій формі може бути надзвичайно корисна для людей з дефіцитом фолату.
Фолієва кислота це стабільна штучна форма вітаміну В9. Він не виробляється в організмі людини, тому ми можемо отримати В9 тільки у вигляді поливитаминно-мінеральних добавок або зі спеціально обробленими продуктами.
Проте, дослідження показують, що більшість людей не їдять достатня кількість необхідних продуктів, щоб задовольнити свої потреби у вітаміні В9. Через це багато країн (наприклад США, Канада, Британія) додають фолієву кислоту в рафіновані зернові продукти. У США, наприклад, ця практика допомогла збільшити її споживання на 28% і знизила рівень дефіциту з 39% до менш ніж 4% населення. Таким чином, якщо ми не отримуємо фолієву кислоту разом з їжею, ми повинні замислитися про поповнення її запасів за допомогою біодобавок.
Фолієва кислота для вагітних може забезпечити здоровий розвиток плода і більш здорову вагітність. B9 грає життєво важливу роль в зростанні клітин, і це вкрай важливо для розвитку ембріонів. Низькі показники рівня B9 у вагітних можуть вести до аномалій плода та вроджених порушень (наприклад, ущелина хребта та аненцефалія). Тому медики рекомендують починати прийом як мінімум за три місяці до зачаття і продовжувати до 12 тижнів вагітності.
Дослідження показали, що прийом цієї добавки протягом всієї вагітності подовжує гестаційний вік (період вагітності) і збільшує вагу дитини при народженні, а також знижує частоту передчасних пологів у жінок.
Фолат і чоловіча фертильність. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Репродукція людини, є суттєві докази, що підтверджують роль мікроелемента фолату в підтримці нормального розвитку і дозрівання сперматозоїдів. Дослідники взяли на роботу 97 здорових чоловіків різного віку без проблем з репродуктивністю або фертильністю, які надали інформацію про свій раціон харчування, спосіб життя і споживанні харчових добавок. Чоловіки з високим загальним споживанням фолієвої кислоти випробували на 18-30% нижчі показники декількох типів анеуплоїдії сперматозоїдів (аномальне кількість хромосом) в порівнянні з чоловіками з більш низьким споживанням. За словами дослідників, це дослідження показує, що існує значна зворотний зв'язок між щоденним споживанням фолату і частотою аномальної кількості хромосом в спермі у здорових чоловіків в широкому віковому діапазоні.
Лікарі можуть використовувати фолієву кислоту для доповнення схеми лікування ревматоїдного артриту. Деякі протііворевматоідние препарати викликають зменшення кількості фолату в організмі через порушення в роботі шлунково-кишкового тракту (як побічний ефект від препаратів). Дослідження показують, що прийом фолієвої кислоти може зменшити ці побічні ефекти приблизно на 79%.
Дослідження показали, що люди, які страждають від депресії і тривожності, мають більш низький рівень фолієвої кислоти в організмі. Фолат грає важливу роль в утворенні серотоніну і дофаміну. Коли ці два нейромедіатора незбалансовані або представлені в недостатній кількості, це може привести до депресії і тривожних розладів. Фолієва кислота може бути додана в щоденний раціон людей, які страждають депресією і підвищеним рівнем тривожності. Це може мати значний вплив на зміну рівня серотоніну і дофаміну до здорового рівня, що призведе до значного поліпшення симптомів.
Її прийом успішно доповнює схему лікування при лікуванні вітиліго, довготривалого стану, що характеризується втратою пігментації шкіри. Згідно дворічному з дослідженням, проведеним в Швеції, комбінація фолієвої кислоти і вітаміну B12 повністю зупинила поширення вітіліго у 64 відсотків учасників дослідження.
Згідно з дослідженням, проведеним в 2016 році в Гарвардському університеті, поєднання фолієвої кислоти і вітаміну B12 також уповільнює прогресування дегенерації жовтої плями, пов'язаного зі старінням захворювання очей, що характеризується прогресуючою втратою зору. У порівнянні з іншими добавками, зазвичай використовуються для лікування дегенерації жовтої плями, включаючи тіамін (вітамін B1) і рибофлавін (вітамін B2), високі дози фолієвої кислоти виявилися найбільш ефективними в уповільненні прогресування захворювання.
Шона Уілкінсон, дієтолог, каже: Більшість людей чули про фолієвої кислоти і знають, що її важливо приймати під час вагітності, але є й інші причини, щоб її приймати. Ми знаємо, що фолат допомагає з хорошим здоров'ям серця. Це пов'язано з тим, що він допомагає метаболизировать гомоцистеїн в метіонін. Без достатньої кількості фолієвої кислоти рівень гомоцистеїну збільшується. Високий рівень гомоцистеїну пов'язаний з багатьма серцево-судинними проблемами, включаючи високий рівень холестерину, атеросклероз і інсульт. Дослідження, проведене в 2008 році, показало, що люди з низьким рівнем фолієвої кислоти в більшій мірі схильні до ризику хвороби Альцгеймера і деменції. Дослідники з Кореї вивчили рівні фолату, вітаміну В12 і гомоцистеїну в крові старше 65 років. Встановлено, що у людей з дефіцитом фолієвої кислоти ймовірність розвитку деменції майже в три з половиною рази вище. Шона додає: Ми також знаємо, що фолат допомагає з рухливістю сперматозоїдів: у чоловіків з низьким рівнем фолату виявлена погана рухливість сперматозоїдів.
Добавку можна приймати під час їжі, але краще засвоювати натщесерце. За даними деяких досліджень тільки близько 85 відсотків фолієвої кислоти стануть доступними в кровотоці якщо приймати їх з їжею. При прийомі натще майже 100 відсотків стають біодоступними.
Часто можна почути рекомендації приймати комплексні добавки В, а не окремі вітаміни групи В. Тут потрібно бути дуже обережними і ретельно підбирати вітамінно-мінеральні комплекси. Комплексний прийом вітамінів групи В може призвести до дисбалансу і / або маскувати симптоми дефіциту. Наприклад, добавки з фолієвою кислотою можуть іноді маскувати потенційно небезпечний дефіцит B12. Тому більш раціонально було б приймати
Нормальна рекомендована денна норма фолієвої кислоти залежить від віку, статі та репродуктивного статусу.
Фолієва кислота також може поєднуватися з: фумаратом заліза і сульфатом заліза (для лікування залізодефіцитної анемії) і з іншими вітамінами і мінералами (як полівітаміни і мінеральні добавки)
Відповідь: Ви маєте рацію, жінкам які бажають завагітніти рекомендується приймати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня, починаючи, принаймні, за один місяць до вагітності. Якщо ви намагаєтеся завагітніти в цьому місяці або плануєте завагітніти найближчим часом, почніть приймати 400 мкг фолієвої кислоти
Відповідь: Важко кожен день дотримуватися дієти, в якій є всі необхідні поживні речовини. Навіть при супер ретельному плануванні ви не зможете отримувати всі необхідні вітаміни тільки з їжею. Ось чому так важливо щодня приймати добавку з фолієвою кислотою.
Відповідь: В наші дні добавки з фолієвою кислотою випускаються в різних формах, наприклад вигляді жувальних шоколадних або фруктових пастилок, в рідкому вигляді або у вигляді більш дрібних круглих таблеток.
Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних рад. Інформація на цьому блозі надана тільки в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних і пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися в якості заміни консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари в статтях цього блогу не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.