Сподобалася стаття? Поділися з другом:
зміст
Чим більше ми знаємо про себе, про вплив здорового способу життя і харчування, тим вище шанс зберегти здоров'я і привабливий зовнішній вигляд до похилого віку. Ця теза підштовхує вчених на невпинні дослідження про важливі для нашої життєдіяльності компонентів. Один з них - L Триптофан, який мало відомий навіть серед досвідчених споживачів біодобавок.
Вперше він був виділений і описаний німецьким хіміком Ріхардом Ноймайстером в 1890 році. Це амінокислота білкового походження. Він з'ясував, що її біосинтез відбувається в організмі. Однак, для підтримки нормального рівня важливо правильно харчуватися і забезпечити його надходження ззовні.
Вплив на наше самопочуття дійсно виявилося досить вагомим. Тому вже в середині минулого століття його взяли "на озброєння" виробники біодобавок.
В даний час вдалося встановити, що при нормальному рівні л триптофану в організмі, поліпшується самопочуття людини. Яким чином?
Погодьтеся: відпочив людина, в хорошому настрої здатний на багато що, в тому числі він легше домагається поставлених цілей і, як правило, не має проблем з комунікацією.
Нестача вітамінів і мінералів прирівнюється до слабкого імунітету, слабкості і розвитку багатьох захворювань. Однак, якщо їх прийом не допомагає впоратися з хронічною втомою, ви як і раніше погано спите, часто застуджуєтеся, швидше за все причина саме в дефіциті L триптофану.
Якщо всерйоз не зайнятися власним здоров'ям, то наслідки для організму досить серйозні.
Найчастіше для лікування психічних розладів, неврозів. Також призначають при деменції, яка супроводжується станом постійного стресу, страхами, безсонням. Дослідження показали, що у людей похилого віку він підвищує настрій, повертає інтерес до життя. Використовуються в комплексі з іншими препаратами, які покращують обмін речовин і кровообіг мозку.
Зайва вага з'являється через неправильне харчування і малорухливий спосіб життя. Якщо ви скоректуєте раціон, займетеся портом, то впоратися з цією проблемою буде просто. Крім того, при досить кількості L триптофану ви відчуєте прилив сил, бадьорості. Тому зважитися на зарядку або пробіжку вранці буде простіше.
Важливо також що стабілізується режим сну і вранці ви будете почувати себе бадьоро. Такий стан буде зберігатися на весь день, тому якщо у вас є можливість займатися в спортзалі тільки вечорами, то більше не вийде посилатися на втому - організм буде вимагати виходу енергії. А значить, шанс не кинути тренування через тиждень після початку підвищуються.
Для професійних спортсменів він також важливий. Допомагає зберегти активність, відновитися після активних тренувань. Є компонентом в спортивному харчуванні, призначеному для нарощування м'язової маси.
L Триптофан що це і як підтримувати його нормальний рівень в організмі, люди найчастіше дізнаються від медиків. Причин, за якими організм відчуває нестачу, кілька.
Відповідь на це питання досить простий: без сумніву, краще правильно харчуватися. Нарівні з важливими живильними речовинами, в продуктах містяться допоміжні компоненти, які допомагають їм краще засвоюватися. Втім, якщо мова йде про лікування депресії, психозу, вікові зміни, то навряд чи вийде обмежитися тільки цим - потрібні додаткові порції.
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, то знати які продукти допомагають краще себе почувати потрібно обов'язково.
Триптофан в м'ясних продуктах: | мг / 100 г | Триптофан в рибі і морепродуктах: | мг / 100 г |
індичка, кролик | 330 | Червона ікра | 960 |
курка II категорії | 330 | Чорна ікра | 910 |
курка I категорії | 290 | кальмари | 320 |
телятина | 250 | ставрида | 300 |
печінка яловича | 240 | оселедець атлантичний | 250 |
яловичина | 220 | лосось | 220 |
баранина | 210 | тріска, минтай | 210 |
яйця курячі | 200 | короп, палтус, судак | 180 |
свинина | 190 | окунь морський | 170 |
скумбрія | 160 | ||
Триптофан в горіхах і насінні: | мг / 100 г | Триптофан в крупах і бобових: | мг / 100 г |
арахіс | 750 | соєві боби | 600 |
мигдаль | 630 | горох, квасоля | 260 |
кешью | 600 | гречка | 180 |
горіхи кедрові | 420 | пшоно | 170 |
насіння соняшнику | 300 | крупа вівсяна | 160 |
фісташки | 300 | крупа ячна | 120 |
крупа перлова | 100 |
З наведених даних випливає, що л триптофан міститься в досить легких і корисних для здоров'я продуктах. Крім нього в них також присутні інші корисні речовини, які сприяють поліпшенню здоров'я і навіть зниження ваги.
На відміну від вітамінів, л триптофан майже не розкладається під впливом високих температур. Також важливо відзначити, що він в рівній мірі є в їжі рослинного і тваринного походження, тому у вегетаріанців зі збалансованим раціоном його дефіцит не спостерігається.
факт No1 |
Довгий час вважалося, що американці добре засипають після дня Подяки і пов'язували цей факт з традиційною індичкою. Вченим вдалося довести, що високий вміст л триптофану грає тільки часткову роль. Головна причина - переїдання, через якого велика частина енергії йде на перетравлювання їжі і настає сонливість. Згадайте, як після ситної вечері хилить в сон - і ситуація стане більш зрозумілою. |
Факт No2. |
У 1980-их роках минулого століття в Америці спалахнув скандал через л триптофану. Були встановлені випадки (більше 60 000) синдрому еозинофілії-міалгії. Всі їх зв'язали з прийомом л триптофану японського виробництва. На період розслідування він був вилучений з продажу. Підозра лягла на допоміжні компоненти, але остаточно точну причину встановити не вдалося. Пізніше дані компоненти були заборонені для виробництва добавок, випадки спалахів синдрому більше зафіксовано не було. |
Це досить рідкісний випадок, коли не існує певної норми прийому. Межі - від 50 до 300 мг. Справа в тому, що для визначення індивідуальної порції важливо отримати консультацію фахівця. Він оцінить стан здоров'я, допоможе розібратися з симптоматикою і підбере для вас оптимальний обсяг. Часто він залежить від віку, вашого раціону.
Проводять л триптофан із сировини натурального походження, тому він добре засвоюється в організмі. Що стосується прийому, то важливо розуміти, що це, в першу чергу, харчова добавка - тобто приймається разом з їжею. Тільки так можна забезпечити краще засвоєння.
При разовому прийомі великої порції, як правило, серйозних наслідків не спостерігається. Сонливість, запаморочення - найбільші наслідки. Якщо зловживати досить довго, то може статися порушення обміну речовин, нервовий розлад, розвинутися анорексія.
Зазвичай L триптофан добре засвоюється в організмі і не викликає побічних реакцій. І все при прийомі важливо дотримуватися ряду правил.
Дотримуючись цих простих правил, ви отримаєте максимум користі для свого здоров'я і захиститеся від можливих негативних наслідків.
Складнощі вибору зараз стосуються буквально все - одягу, продуктів, навіть кормів для тварин і асортимент продукції, який пропонують виробники зростає з кожним днем. Іноді, щоб не помилитися, доводиться довго шукати інформацію.
З огляду на, що дратівливість і безсоння через стрес відчувають практично всі і в будь-якому віці, чи варто говорити, що L триптофан став швидко користуватися попитом серед покупців. Звідси і бажання виробників пропонувати на ринку затребуваний, добре продаваний продукт.
Частково полегшити пошук допомагають л триптофан відгуки, які просто знайти в інтернеті. Однак будьте обережні - не завжди те, що підходить одним обов'язково і підійде у вашому випадку. Розглянемо кілька прикладів продукції від відомих торгових марок.
Назва | Особливості |
Виготовляється з екстрактів грибів гриффон. Основна дія - антидепресант, заспокійливу, розслаблюючу. Допомагає налагодити сон. Використовується для пом'якшення симптомів хвороби Паркінсона. | |
Особлива формула для спортсменів. Має тонізуючу, відновлювальних властивістю. Позитивно впливає на емоційний стан., Стабілізує гормональний фон. | |
Незамінний препарат для тих, хто мріє схуднути. Допомагає впоратися зі стресом, пов'язаним зі зміною способу життя, режиму харчування. Сприяє підвищенню активності. |
Як бачимо, препарати з практично ідентичною назвою, мають різні властивості. Так відбувається в основному через початково сировини. У першому випадку, цілеспрямованість препарату більше орієнтована на вироблення мелатоніну, в останньому - серотоніну. Тому важливо зрозуміти, що важливо саме для вас - спокій і розслабленість, або навпаки: приплив сил, енергії.
Проходити регулярний медичний огляд важливо абсолютно для всіх, незалежно від віку, статі, професії. В ході обстеження завжди можна запобігти розвитку практично всіх хвороб на ранніх стадіях. Перед прийомом будь-яких препаратів також правильно звернутися до лікаря, у якого ви спостерігаєтеся. Він допоможе вам виключити можливі протипоказання, маючи на руках результати аналізів, висновки інших фахівців.
На жаль, по ряду причин не завжди навіть досвідчені лікарі здатні допомогти вам визначитися з вибором. Головна з них - відсутність знань у цій галузі. Тому, поряд з обстеженням вам варто скористатися послугами консультантів по вітамінах і біодобавок компанії Biotus. Чому варто це зробити?
Таким чином, краще отримувати консультацію обох фахівців, щоб зробити точний, найбільш підходящий для вас вибір препарату.
Пам'ятаємо про те, що біодобавки - це не фармацевтичні препарати, тому миттєвого результату чекати не варто. На те, щоб стабілізувати рівень л триптофану потрібен час. Якщо ви зробили вибір правильно, то поліпшення стану відчуєте через 2-3 дні після початку прийому. Тривалість прийому залежить від індивідуальних особливостей.
Якщо вас перестала мучити безсоння, пройшла дратівливість, стало легше переносити стреси - значить ваш вибір виявився абсолютно точним. Для посилення результатів, не забувайте займатися спортом. Всього 10-15 хвилин зарядки вранці покращує засвоєння вітамінів, мінералів, амінокислот з їжі і біологічно активних добавок.
Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних рад. Інформація на цьому блозі надана тільки в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних і пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися в якості заміни консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари в статтях цього блогу не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.