Сподобалася стаття? Поділися з другом:
зміст
Якщо раніше про вітаміни і мінерали дізнавалися від лікарів, то тепер інформація про них доступна з усіх можливих джерел. Вона досить неоднозначна суперечлива, що обумовлено об'єктивними причинами. Але що стосується вітаміну Е, то тут одностайні - він корисний і необхідний для здоров'я. Які властивості роблять його особливим? Розглянемо в даній статті.
Герберт Еванс і Кетрін Скотт Бішоп відкрили вітамін Е в ході експериментів над мишами в 1922 році. Вони ж вперше описали, як саме він впливає на організм і як важливий правильний, збалансований раціон для здоров'я. Дані дослідження викликали жвавий інтерес в науковому світі, тому експерименти проводили десятки кращих вчених минулого століття і вже в 1938 році його отримували повністю синтетичним шляхом.
Що вдалося дізнатися за більш ніж сто років? Масу цікавих наукових фактів, які варто знати кожній людині.
Багаторічні експерименти переслідували одну мету: з'ясувати, як діє вітамін Е на здоров'я людини. На даний момент встановлено, що він задіяний практично у всіх життєво важливих процесах.
Таким чином, його користь для здоров'я визнана як традиційною медициною, так фахівцями по альтернативному лікуванню.
Якщо правильний раціон для вас просто порожні слова, ви віддаєте перевагу солодкій випічці, копченого м'яса, фаст-фуду, то проблеми виникають не тільки із зайвою вагою. Знижується репродуктивна здатність і часто виявляється, що зачати дитину неможливо, без спеціального лікування. Як це працює? Розглянемо на прикладі чоловіків і жінок.
У жінок важливо підтримувати хороший кровообіг в області малого тазу. Як ми пам'ятаємо, на цей процес впливає, в тому числі вітамін Е. При неякісному харчуванні, "сидячій" роботі він сповільнюється, відповідно спостерігаються збої менструального циклу, гормональні збої. Додаткові порції призначають не тільки для лікування безпліддя, але також здоровим жінкам на етапі планування вагітності.
Чоловікам також корисно переглянути свої смакові пристрасті і звернутися до лікаря, якщо хочеться мати здорову дитину. Вітамін е сприяє виробленню сперматозоїдів і підвищенню їх фертильності.
Як і у випадку з іншими вітамінами, мінералами, все необхідне для здорового розвитку діти отримують ще під час вагітності. Однак, зафіксовано багато випадків, коли майбутні мами і з страх погладшати знижують споживання жирів до абсолютного мінімуму або зовсім відмовляються від них. Такий підхід знижує рівень гормонів, які необхідні для зачаття і повноцінного розвитку плоду.
У період грудного вигодовування необхідність у вітаміні Е трохи зростає і цей факт слід враховувати тим, хто хоче якомога швидше повернутися до колишніх обсягів. Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні, то можна не хвилюватися про додаткові працях, оскільки вітамін Е додають в усі якісні суміші.
У вигляді добавок призначають вітамін Е недоношеним дітям. У них дуже маленький або ще не сформований ліпідний шар, тому додаткові порції допомагають його швидше сформувати. Крім того, він підвищує шанси малюка на виживання і повноцінний розвиток без розумових порушень.
Ми вже згадували, що вплив на здоров'я шкіри потребує особливої уваги. Даний факт охоче взяли на "озброєння" косметологи, виробники косметики і майстри спа-процедур для обличчя і тіла.
Секрет в тому, що вітамін Е є потужним антиоксидантом, який запобігає передчасному старінню шкіри, а при правильному застосуванні допомагає зберегти її молодість набагато довше. Він скорочує кількість вільних радикалів в епідермісі, надає тонус, стимулює процеси відновлення, сприяє зволоженню і утриманню вологи в шкірі.
Якщо ви користуєтеся антивікової косметикою для домашнього догляду, то уважно почитайте її складу: напевно ви виявите, що в звичному кремі, сироватці, тональному кремі міститься вітамін Е. Звичайно, якщо косметика хорошої якості. Але він корисний не тільки в боротьбі зі зморшками.
Чи не вважаєте в собі сил займатися зарядкою вранці або ходити в спортивний зал? Тоді вам точно потрібно купити вітамін Е . Зазвичай, вже через 7-10 днів прийому відчувається прилив сил і бадьорості, тому в перебігу дня ви починаєте встигати більше, організму потрібно фізична активність. І найкращий спосіб її дати - повноцінна зарядка, тренування.
Важливо, що під час прийому підвищується тонус, еластичність м'язів, тому ризик отримати травму через необережність знижується. Тим, хто мріє не просто підтягти м'язи, а отримати красиві, рельєфні біцепси і трицепси, красивий накачаний прес, не варто нехтувати додатковими порціями. Вітамін Е є частиною спортивного харчування, входить до складу всіх відомих спортивних добавок.
Тим, хто хоче схуднути, важливо повністю переглянути свій раціон і доповнити програму фізичними навантаженнями. У цьому випадку м'язи стануть підтягнутими, гнучкими. І це важливий фактор, оскільки саме міцний м'язовий корсет допомагає позбутися від опуклого живота, зайвого жиру на стегнах і руках.
Здоровий спосіб життя розумно почати з правильного харчування. Примітно, що збалансований раціон, в якому є досить свіжих овочів і фруктів, поставляє в організм все, що йому необхідно. Тому в наведеній таблиці ви напевно зустрінете багато знайомих продуктів, які зустрічаються в описі інших вітамінів і мікроелементів.
Назва продукту | Вміст вітаміну Е в 100 гр | Відсоток добової потреби |
Олія соняшникова | 44 мг | 440% |
Насіння соняшнику (насіння) | 31.2 мг | 312% |
мигдаль | 24.6 мг | 246% |
фундук | 21 мг | 210% |
маргарин вершковий | 20 мг | 200% |
олія арахісова | 16.7 мг | 167% |
Масло оливкове | 12.1 мг | 121% |
Висівки пшеничні | 10.4 мг | 104% |
арахіс | 10.1 мг | 101% |
кедровий горіх | 9.3 мг | 93% |
масло гірчичне | 9.2 мг | 92% |
Гриби білі сушені | 7.4 мг | 74% |
курага | 5.5 мг | 55% |
арахіс | 10.1 мг | 101% |
Волоський горіх | 2.6 мг | 26% |
кедровий горіх | 9.3 мг | 93% |
кешью | 5.7 мг | 57% |
кунжут | 2.3 мг | 23% |
мигдаль | 24.6 мг | 246% |
Насіння соняшнику (насіння) | 31.2 мг | 312% |
фісташки | 2.8 мг | 28% |
фундук | 21 мг | 210% |
Бринза (з коров'ячого молока) | 0.3 мг | 3% |
Йогурт 6% | 0.2 мг | 2% |
Йогурт 6% солодкий | 0.2 мг | 2% |
Кумис (з кобилячого молока) | 0.1 мг | 1% |
Маса сирна 16,5% жирності | 0.1 мг | 1% |
Молоко 3,5% | 0.1 мг | 1% |
молоко козяче | 0.1 мг | 1% |
Ікра червона зерниста | 3 мг | 30% |
ікра минтаю | 2 мг | 20% |
Ікра чорна зерниста | 4 мг | 40% |
Кальмар | 2.2 мг | 22% |
камбала | 1 мг | 10% |
кета | 1.3 мг | 13% |
креветка | 0.6 мг | 6% |
лящ | 1 мг | 10% |
Лосось атлантичний (сьомга) | 1.8 мг | 18% |
Кріп (зелень) | 1.7 мг | 17% |
Шпинат (зелень) | 2.5 мг | 25% |
Щавель (зелень) | 2 мг | 20% |
Петрушка (зелень) | 1.8 мг | 18% |
Насправді, продуктів, де є вітамін Е, набагато більше, ніж наведено в таблиці. Однак саме ці багаті їм найбільше. Примітно, що під час приготування висока температура не розкладає його, на відміну від вітаміну С. Тому якщо ви любите запечену сьомгу, наприклад, то можна не хвилюватися, що в ній немає корисних речовин.
Зазвичай продукти містять вітамін Е добре засвоюються в організмі. Виняток - порушення обміну речовин, алергія на певні види.
Щоб отримувати користь від вітамінів, мінералів, не потрібно приймати їх жменями - досить дотримуватися встановлених норм.
Вік (років) | Вітамін Е (мг) |
немовлята | |
0-6 міс. | 4 |
7-12 міс. | 5 |
діти | |
1-3 | 6 |
4-8 | 7 |
чоловіки | |
9-13 | 11 |
14-18 | 15 |
19-70 | 15 |
більше 70 | 15 |
жінки | |
9-13 | 11 |
14-18 | 15 |
19-70 | 15 |
> 70 | 15 |
вагітні | |
19-50 років | 15 |
Шалені жінки | |
19-50 років | 19 |
Як показує таблиця, добові порції змінюються в залежності від віку, статі, а також в період вагітності та годування груддю. Дані розрахунки слід брати до уваги під час складання повсякденного меню для всієї родини, підбирати продукти, де є вітамін Е.
Ще не так давно вважалося, що дефіцит зустрічається вкрай рідко. Останні дослідження показують, що це не так. Як визначити - чи варто вітамін Е купити або варто утриматися?
Примітно, що в організмі він накопичується. Вітамін Е продукти містять майже всі (в більшій чи меншій мірі), тому дефіцит проявляється тільки через 1-2 роки.
Як і щодо будь-яких інших добавок, завжди є місце спорах. Одні стверджують що це дійсно корисно, інші твердять що це занадто великі дози - справжня отрута. Насправді, серйозних наслідків передозуванні в ході дослідження виявлено не було. Виняток - курці. Великі порції в поєднанні з нікотином викликають у них запаморочення, розлад кишечника.
Тому розумно дотримуватися тієї самої "золотої середини": приймати будь-які вітаміни і мінерали в рекомендованих дозах, при цьому порівнювати їх з урахуванням особливостей раціону. Коли дійсно потрібно купити флакон з вітаміном Е?
Також пам'ятаємо, що з віком обмінні процеси сповільнюються, погіршується засвоєння поживних речовин що надходять з їжею. Тому продукти містять вітамін Е, невеликі добавки у вигляді вітамінів допомагають відчувати і виглядати краще однолітків.
Звичайно ті, яким ви довіряєте. І в першу чергу це відноситься до виробників. Якщо раніше ви вже користувалися продукцією будь-якого з них, задоволені її якістю - тоді сміливо вибирайте вітамін Е вподобаного бренду. Також зверніть увагу на ряд важливих деталей.
Після закінчення терміну придатності будь-які ліки, добавки може становити небезпеку для вашого здоров'я. Цілісність упаковки гарантує, що ви купуєте якісний, оригінальний товар, які зберігають з дотриманням всіх необхідних умов.
Якщо ви купуєте добавки вперше, то звертайте увагу на якісну продукцію від відомих виробників. Коротка таблиця допоможе зробити правильний вибір.
Назва | коротка характеристика |
Вітамін Е сухий, Vitamin E, Solgar, з селеном без дріжджів, 100 капсул | Сухі капсули з добавками селену добре підходять для профілактики хвороби Альцгеймера, зниження рівня цукру в крові. |
Вітамін Е-400, Vitamin E, Puritan's Pride, 400 МО, 50 капсул | Добре підходить для жінок. Лікарями призначається при менопаузі, порушеннях менструального циклу. |
Вітаміни для дітей (Multivitamin for Kids), Garden of Life, Vitamin Code, Вишня, 60 шт | Вітамінно-мінеральний комплекс для дітей від 4 років. Містить все необхідне для здоров'я і правильного розвитку малюків. Має приємний смак, який подобається дітям |
Вітамін Е, Vitamin E, Swanson, 1000 МО (450 мг), 60 гелевих капсул | Зручні гелеві капсули. Можна використовувати як для прийому внутрішньо, так і додавати в свою косметику для волосся, обличчя, тіла. |
Вітамін Е, Vitamin E, Solgar, натуральний, 268 мг (400 МО), 100 капсул | Чистий вітамін Е без добавок, барвників та інших сторонніх домішок. Добре працює в якості антивікового засобу, а також для підтримки імунної системи, серця, кровообігу. |
Всього кілька позицій від провідних брендів зі світовим ім'ям показує, наскільки різноманітний асортимент. Кожна формула покликана вирішувати індивідуальні проблеми. Оптимальний вибір зробити вам допоможе лікуючий лікар або фахівець з біодобавок.
Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних рад. Інформація на цьому блозі надана тільки в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних і пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися в якості заміни консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари в статтях цього блогу не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.