Быть военным в реалиях войны - это тяжелый физический и умственный труд. Чтобы выстоять в самых непредвиденных ситуациях и сохранить физическое и психическое здоровье, нужно иметь особую подготовку. Военные должны быть в отличной физической форме, иметь хорошие показатели здоровья, уметь концентрироваться в условиях стресса.
Выполнение боевых операций требует физической выносливости и психологической гибкости. Проанализировав исследования американских ученых, которые изучали опыт военных в горячих точках, мы определили перечень витаминов и добавок, необходимых для поддержания здоровья и выносливости военных в условиях войны.
Жирные кислоты Омега-3: поддержка сердечно-сосудистой системы и психического здоровья
Авитаминоз, риск развития анемии, пищевые расстройства, ОРВИ, бессонница и депрессия - исследования показывают, что у всех военных во время спецопераций возникает острая нехватка витаминов, а также предрасположенность к вирусным заболеваниям и психическим расстройствам. Поэтому военным, как никому, нужно дополнительное пополнение рациона питательными веществами.
По данным исследователей, из-за скудного рациона с преобладанием углеводов, низким количеством здоровых белков и отсутствием качественной жирной рыбы, военные наиболее подвержены дефициту жирных кислот омега-3. По данным ряда исследований, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты поддерживают когнитивные функции и сердечно-сосудистую систему.
Полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина, уменьшают риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают когнитивные функции мозга, поддерживают эластичность суставов и хрящей.
Омега-3 кислоты необходимы для устранения тревожных расстройств и депрессии в условиях войны, повышенного стресса, физических и умственных нагрузок. Поскольку наш организм не может самостоятельно вырабатывать эти нутриенты, эксперты рекомендуют регулярно употреблять жирные сорта рыбы, а также принимать Омега-3 в капсулах.
Аргинин: повышение выносливости
По данным американских экспертов Ресурсного центра человеческих возможностей при Министерстве обороны США, L-аргинин обладает потенциалом эргогенной пользы. Это означает, что добавка повышает физическую выносливость, что имеет ключевое значение для военных. Потребление L-аргинина повышает уровень оксида азота в крови. Это способствует кислородному питанию мышц во время физической активности.
Как показывают исследования, 6 г L-аргинина - рекомендованная суточная доза, полезная для поддержания хорошей физической формы. Эксперты также рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием данного вещества - красное и белое мясо, рыбу, яйца, соевые продукты, включая тофу, чечевицу, бобовые и орехи.
Белок: протеиновые добавки для мышечного тонуса
Белок - это строительный материал, необходимый для роста и развития тела, который помогает мышцам оставаться здоровыми. Он сохраняет чувство сытости, помогает пережить день без сбоев и затуманивания сознания, особенно тем, чья деятельность связана со стрессами и тяжелыми физическими нагрузками.
Протеиновый порошок или протеиновые батончики - отличная альтернатива белку, которого может быть недостаточно в сухпайках для военных.
Военнослужащие часто используют белковые и аминокислотные добавки, чтобы увеличить мышечную массу и способствовать восстановлению после тренировок.
Согласно исследованию 2021 года , примерно 33% американских военнослужащих применяют белковые или аминокислотные добавки по сравнению с всего лишь 4% гражданских лиц. Белок необходим для наращивания мышечной массы. Добавление протеинового порошка в рацион может помочь удовлетворить ежедневную потребность в белке.
Витамин С: поддержка иммунной системы
Длинные ночи, раннее утро, необходимость каждый раз выходить за пределы своих физических возможностей - военный образ жизни утомляет, поэтому важно заботиться об иммунном здоровье. Многочисленные исследования пришли к выводу, что витамин С необходим для иммунной функции, что может быть полезно для военнослужащих.
Больше 50 тысяч исследований доказали: витамин С поддерживает иммунитет, защищает сердечно-сосудистую систему, десна и суставы от опасных заболеваний. Нутриент улучшает психоэмоциональное состояние при повышенных стрессах. Наш организм не умеет вырабатывать витамин С, поэтому так важно получать его из пищи и витаминных комплексов.
Витамин D: естественный антидепрессант
По данным многочисленных исследований, витамин Д снижает выработку кортизола – "гормона стресса". В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что у людей, принимавших витамин D, наблюдалось улучшение самочувствия при депрессии, а эффект от приема добавок был сравним с эффектом от приема антидепрессантов.
Витамин D играет ключевую роль для поддержания здоровья и психологического баланса:
- помогает усваивать кальций и фосфор;
- защищает организм от рахита, развития кариеса, патологий десен и остеопороза;
- поддерживает иммунитет, повышая устойчивость к вирусным заболеваниям.
Мелатонин: гормон сна и молодости
Мелатонин или "гормон сна" регулирует фазы сна и бодрствования, повышает стрессоустойчивость и физическую активность. Наш организм вырабатывает гормон в темное время суток, помогая расслабиться и уснуть. Однако людям, постоянно находящимся в стрессовом состоянии и нарушающим естественные режимы сна и бодрствования, может понадобится дополнительный прием мелатонина, который:
- устраняет бессонницу и хронический недосып;
- оказывает антиоксидантное действие;
- замедляет процессы старения;
- устраняет тревожность, улучшает настроение.
Учитывая высокий уровень стресса и отсутствие возможности вести здоровый образ жизни в реалиях войны, украинским военным сейчас, как никогда, важно поддерживать здоровье витаминами и диетическими добавками. Компания Biotus задает тон в сфере поддержания здоровья украинцев даже в непростое военное время, инициируя множество акций, направленных на помощь ЗСУ, в том числе обеспечение военных витаминами.
- Жирные кислоты Омега-3: поддержка сердечно-сосудистой системы и психического здоровья
- Аргинин: повышение выносливости
- Белок: протеиновые добавки для мышечного тонуса
- Витамин С: поддержка иммунной системы
- Витамин D: естественный антидепрессант
- Мелатонин: гормон сна и молодости
Отказ от ответственности
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.