Бути військовим у реаліях війни – це важка фізична та розумова праця. Щоб вистояти у непередбачених ситуаціях та зберегти фізичне й психічне здоров'я, потрібно мати особливу підготовку. Військові мають бути у відмінній фізичній формі, мати хороші показники здоров'я, вміти концентруватися в умовах стресу.
Виконання бойових операцій потребує фізичної витривалості та психологічної гнучкості. Проаналізувавши дослідження американських учених, які вивчали досвід військових у гарячих точках, ми визначили перелік вітамінів та добавок, необхідних для підтримки здоров'я й витривалості військових за умов війни.
Жирні кислоти омега-3: підтримка серцево-судинної системи та психічного здоров'я
Дефіцит вітамінів, ризик анемії, розлади харчування, ГРВІ, безсоння та депресія - дослідження показують, що у всіх військових під час спецоперацій виникає гостра нестача вітамінів, а також схильність до вірусних захворювань та психічних розладів. Тому військовим, як нікому, потрібне додаткове поповнення раціону поживними речовинами.
За словами дослідників, через погану дієту з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом корисних білків і браком якісної жирної риби, військовослужбовці часто мають дефіцит омега-3 жирних кислот. За даними низки досліджень, омега-3-ненасичені жирні кислоти підтримують когнітивні функції та серцево-судинну систему.
Поліненасичені жирні кислоти знижують рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань, покращують когнітивну функцію мозку, підтримують еластичність суглобів і хрящів.
Омега-3 кислоти необхідні для усунення тривожних розладів і депресії в умовах війни, підвищених стресів, фізичних та розумових навантажень. Оскільки наш організм не може виробляти ці поживні речовини самостійно, фахівці рекомендують регулярно вживати жирну рибу, а також приймати капсули Омега-3.
Аргінін: підвищення витривалості
Аргінін: підвищення витривалостіЗа даними американських експертів Ресурсного центру людських можливостей при Міністерстві оборони США, L-аргінін має потенціал ергогенної користі. Це означає, що добавка підвищує фізичну витривалість, що має ключове значення для військових. Споживання L-аргініну підвищує рівень оксиду азоту в крові. Це сприяє кисневому харчуванню м'язів під час фізичної активності.
Дослідження показують, що 6 г L-аргініну - це найкраща добова норма, корисна для підтримки гарної фізичної форми. Експерти також рекомендують вживати продукти із високим вмістом цієї речовини – червоне та біле м'ясо, рибу, яйця, соєві продукти, включаючи тофу, сочевицю, бобові та горіхи.
Протеїн: білкові добавки для м’язового тонусу
В наявності
В наявності
В наявності
В наявності
В наявності
В наявності
Протеїновий порошок або протеїнові батончики - це чудова альтернатива білку, якого може бути недостатньо у військових пайках.
Часто військовослужбовці використовують білкові та амінокислотні добавки, щоб збільшити м'язову масу та сприяти відновленню після тренувань. Згідно дослідження 2021, приблизно 33% американських військовослужбовців застосовують білкові або амінокислотні добавки порівняно з лише 4% цивільних осіб. Білок необхідний для нарощування м'язової маси. Доповнення раціону протеїновим порошком чи батончиками може допомогти задовольнити щоденну потребу у білку.
Вітамін С: підтримка імунної системи
Довгі ночі, ранній світанок, необхідність щоразу перевершувати свої фізичні можливості – військовий спосіб життя втомлює, тому важливо дбати про своє імунне здоров’я. Численні дослідження показали: вітамін С необхідний для імунної функції, що може бути корисним для військовослужбовців.
Понад 50 тисяч досліджень довели, що вітамін С підтримує імунну систему, захищає серцево-судинну систему, ясна та суглоби від небезпечних захворювань. Нутрієнт покращує психоемоційний стан при підвищених стресах. Наш організм не вміє виробляти вітамін С, тому так важливо отримувати його з їжі та вітамінних комплексів.
Вітамін D: природний антидепресант
Вітамін D: природний антидепресантЗгідно з численними дослідженнями, вітамін D зменшує вироблення кортизолу, «гормону стресу». В огляді, опублікованому в журналі Nutrients, вчені виявили, що у людей, які приймали вітамін D, спостерігалося поліпшення самопочуття при депресії, а ефект від прийому добавок був порівняний з ефектом від прийому антидепресантів.
Вітамін D відіграє ключову роль для підтримки здоров'я та психологічного балансу:
- допомагає засвоювати кальцій та фосфор;
- захищає організм від рахіту, розвитку карієсу, патологій ясен та остеопорозу;
- підтримує імунітет, підвищуючи стійкість до вірусних захворювань.
Мелатонін: гормон сну та молодості
Мелатонін або “гормон сну” регулює фази сну, підвищує стресостійкість та фізичну активність. Наше тіло виробляє гормон в темряві, допомагаючи нам розслабитися та заснути. Однак людям, які постійно знаходяться в стані стресу, порушуючи природні циркадні ритми, може знадобиться додатковий прийом мелатоніну, який:
- усуває безсоння та хронічний недосип;
- має антиоксидантну дію;
- уповільнює процеси старіння;
- усуває тривожність, покращує настрій.
Враховуючи високий рівень стресу та відсутність можливості вести здоровий спосіб життя в реаліях війни, українським військовим нині, як ніколи, важливо підтримувати здоров'я вітамінами та дієтичними добавками. Компанія Biotus задає тон у збереженні здоров’я українців навіть у важкі воєнні часи, ініціюючи численні акції, спрямовані на допомогу ЗСУ, зокрема забезпечення військових вітамінами.
- National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements
- PubMed - National Center for Biotechnology Information
- World Health Organization (WHO). Vitamins and Minerals
- MedlinePlus. Vitamin and Supplement Information
- WebMD. Nutritional Information on Vitamins and Supplements
- Mayo Clinic. Vitamins and Supplements: Guides and Advice
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Micronutrients: Vitamins & Minerals
- European Food Safety Authority (EFSA). Vitamins and Health
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center
- The American Journal of Clinical Nutrition. Scientific Publications on Vitamins and Nutrition
- Жирні кислоти омега-3: підтримка серцево-судинної системи та психічного здоров'я
- <img src="{{media url="wysiwyg/viyskovy.jpg"}}" width="400" height="275" alt="Українські військові під час спецоперацій">Аргінін: підвищення витривалості
- Протеїн: білкові добавки для м’язового тонусу
- Вітамін С: підтримка імунної системи
- <img src="{{media url="wysiwyg/sux_paek.jpg"}}" width="400" height="275" alt="Сухий пайок українських військових">Вітамін D: природний антидепресант
- Мелатонін: гормон сну та молодості
Цей блог не призначений для забезпечення діагностики, лікування або медичних рад. Інформація на цьому блозі надана тільки в інформаційних цілях. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних і пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися в якості заміни консультації з лікарем. Заяви, зроблені про конкретні товари в статтях цього блогу не підтверджені для лікування, діагностики або запобігання хворобам.
В наявності
В наявності
В наявності
В наявності
В наявності
В наявності
