Як правильно вибрати вітаміни для волосся?

Коли необхідно звернути увагу на вітаміни, які попереджають випадіння волосся?

Першим кроком на цьому шляху є аналіз чинників, які викликали зміни густини ваших пасм, їхню структуру, текстуру, колір, кількість. Це може бути викликано як зовнішніми, так і внутрішніми факторами.

До внутрішніх першопричин можна віднести:

•        депресія;
•        пормональний дисбаланс;
•        побічний ефект від застосування деяких медикаментів, наприклад    антидепресантів, ретиноїдів, анти тиреоїдних препаратів, амфетамінів,нестероїдних протизапальних препаратів (НПВП);
•        автоімунні захворювання;
•        менопауза;
•        захворювання щитоподібної залози;
•        післяопераційний період;
•        вагітність і пологи;
•       інфекції;
•        нестача необхідного вітаміну для волосся;
•        куріння;
•        генетичні порушення;
•        хімієтерапія.

Зовнішні фактори, що спричинюють згубний вплив на стан наших пасм:

•        частий тепловий вплив від електроприладів (фен, плойка);
•        негативний вплив довколишнього середовища (сонця, вітру, занадто сухе повітря у приміщенні);
•        неправильне фарбування;
•        постійне використання тугих резинок для хвостиків.

Як це працює?

Хоча б найменші зміни у харчуванні чи способі життя впливають на якість нашої шевелюри. Найголовніша причина полягає в певному порядку доставки поживних речовин в наші органи. Як пояснює трихолог та засновник My Hair Doctor Гай Парсонс:

"Тіло - дивовижний механізм, в якому одночасно відбуваються мільярди процесів, які необхідно контролювати щосекунди та щодня. Волосяний покрив – це не є найважливішим органом в тілі, і організм розглядає його проблеми в якості другорядного пріоритету. Коротко кажучи, у тіла існують спеціальні смаколики для працівників  - спочатку іде серце, потім легені, печінка ...список нескінченний."

Більшість експертів погоджуються в тому, що зниження вірогідності втоми фолікула, рушійною силою повинні бути зміна образу життя, особливо це стосується дієтичних уподобань. Наприклад, відомий дієтотерапевт – нутриціолог Фіона Лоусон вважає, що правильне харчування завжди першочергове:

Спочатку переконайтесь, що ви правильно зрозуміли основи: пречудово їжте, правильно тренуйтесь та керуйте рівнем стресу, - стверджує вона. Якщо ви іще відчуваєте, що ваші пасма потребують додаткової допомоги, то тоді вам необхідні вітаміни для росту волосся. Спеціально підібрані біодобавки « спроможні допомогти забезпечити волосяні фолікули необхідними будівельними блоками для здорової діяльності», - стверджує Джошуа Зейхнер, доктор медичних наук, директор косметичних та клінічних досліджень у галузі дерматології у лікарні  Mount Sinai у Нью - Йорку.

 На думку більшості експертів, вітаміни для волосся проти випадіння не є заміною здорової дієти, але інвестиція в них поза сумнівом допоможе нашому волоссю стати здоровішим та сильнішим.

Наукові дослідження про те, які вітаміни необхідні для волосся

Це A, C, D, E і K, а також група B- комплексу. Вчені провели ряд досліджень про зв'язок стану фолікул і кількості певних мікроелементів в організмі людини.

Огляд досліджень, що були проведені в 2019 році, виявив декілька прикладів, які підтверджують зв’язок між дефіцитом вітаміну D і алопецією. В багатьох дослідженнях та опитуваннях, які зазначені в огляді, люди які страждають на алопецію, мали найнижчі показники рівня вітаміну D в крові. Також дослідили вплив біотину (В7) на здоров’я шкіри голови. Було проведено 18 досліджень на цю тему і 8 з них науково підтвердили, що біотин є одним із найважливішим фактором якості фолікула.

Результати клінічного дослідження 2010 року також підтвердили, що використання альфа-токоферола покращує стан волосся пацієнтів із діагнозом алопеція. Це також допомогло зміцнити фолікули і, таким чином, альфа-токоферол (Е) практично найголовніший вітамін для росту волосся.

Основні вітаміни для волосся і нігтів:

1.     Д.
2.     Е.
3.     Група В.
4.     С.
5.     А.

Вітамін Д (кальциферол)

Рекомендована щоденна кількість – 15 мг. Однак, більшість людей мають доволі низький рівень кальциферолу. Фактично, статистика показує, що понад 1 мільярда людей по всьому світу мають Д-дефіцит.

Деякі природні засоби отримати більше кальциферолу включає споживання:

•       Морської риби.
•       Грибів.
•       Зернових.
•       Апельсинового соку.
•       Молока.

Також організм людини виробляє власний вітамін D під час прямого контакту з сонячним світлом.  Не варто забувати про те, що використання сонцезахисного крему задля захисту шкіри залишається життєво важливим.

Але цей препарат необхідно обережно додавати до свого раціону харчування.

Він є жиророзчинним і має тенденцію накопичуватися в жировій тканині на   небезпечних рівнях. Надмірна кількість D призводить до надлишку кальцію в   крові, і, як наслідок, викликає втому і проблеми з нирками.

Вітамін Е (альфа-токоферол)

Е – це жиророзчинний вітамін, який складається із деяка сполук та фракцій. Найбільш біологічно активною сполукою є альфа-токоферол, сильний антиоксидант, який захищає кліткові мембрани від пошкоджень вільними радикалами. Організм людини також потребує альфа-токоферол, щоб підтримувати імунну систему сильною і працює разом із вітаміном К, щоб виробляти еритроцити та не дозволяти їхнього згортання усередині кровоносних судин.

Основні переваги альфа-токоферола для росту і краси волосся закладені в його потужних антиоксидантних властивостях. Окислювальний стрес знаходиться в основі факторів ризику випадіння волосся. Це важливо, оскільки існують докази того, що окислювальний стрес сприяє погіршенню якості нашої шевелюри. Саме тому, якщо ви задаєте питання які вітаміни для волосся мені необхідні? В першу чергу зверніть увагу на альфа-токоферол.

Які продукти містять вітамін Е?

•       Молочні продукти.
•       Збагачене молоко.
•       Сир.
•       Яйця.
•       Овочі.
•       Зелень.
•       Шпинат.
•       Авокадо.
•       Горіхи та насіння (насіння чого?).
•       Мигдаль.
•       Насіння соняшника.
•       Цільні зерна.

Щоденні рекомендації щодо застосування альфа-токоферола наступні:

•       15 мг для дорослих;
•       19 мг для жінок, що вигодовують грудьми.

Вітаміни групи В

Група В важливі для того, щоб регулювати обмін речовин та підтримувати центральну нервову систему. Деякі дієтологи стверджують, що саме кобаламін може значно допомогти покращити стан ваших кучерів і це, можна сказати, практично наважливий вітамін для волосся.

Комплекс В:

1.     В-1 або тіамін;
2.     В-2 або рибофлавін;
3.     В-3 або ніацин;
4.     В-5 або пантотенова кислота;
5.     В-6 або піридоксин;
6.     В-7 або біотин;
7.     В-9 або фолат;
8.     В-12 або кобаламін.

Харчові джерела:

•       Цільні зерна.
•       Овочі, як от цвітна капуста, морква та зелень темного кольору.
•       М’ясо, печінка яловича і м’ясо пташиних.
•       Соєві боби.
•       Горіхи авокадо.
•       Бобові.

Оскільки група В містить так багато важливих компонентів і функцій, ми       зосередимося на топ-2. Потреби в біотині такі:

•       30 мкг для дорослих;
•       35 мкг для жінок, що вигодовують грудьми.

Добові потреби в ніацині наступні:

•       16 мг для чоловіків;
•       14 мг для жінок;
•       18 мг під час вагітності;
•       17 мг під час лактації.

Вітамін С (аскорбінові кислота)

Вітамін С приймає участь у багатьох біологічних процесах, у тому числі синтез колагену. Це важливо, оскільки колаген входить до багатьох різних тканин, як от шкіра, волосся та кровоносні судини.

Дефіцит вітаміну С впливає на міцність волосяного стрижня, і, відповідно, вважається непрямою причиною відтіку телогену (випадіння волосся під час фази спокою волосяного фолікула). Які продукти багаті на аскорбінову кислоту? Всім відомо, що це цитрусові, але існує більше продуктів які ви повинні їсти для того, щоб отримати необхідну щоденну дозу аскорбінки:

•       Фрукти та овочі.
•       Цитрусові.
•       Полуниця.
•       Помідори.
•       Картопля.
•       Броколі.
•       Солодкий перець.
•       Шпинат.

Рекомендована щодення доза вітаміну для росту волосся:

•       90 мг для чоловіків;
•       75 мг для жінок;
•       85 мг для вагітних;
•       120 мг для жінок, які вигодовують грудьми.

Вітамін А (ретинол)

Ретинол належить до групи жиророзчинних вітамінів, які стимулюють та підтримують імунну систему та зір. Ця група активна в багатьох біологічних процесах. Одним із найбільш шкідливих механізмів, які пошкоджують волосся є окислювальний стрес. По суті, це коли вільні радикалі утворюються в організмі і завдають шкоди клітинам, тканинам та органам.

Як він допомагає росту волосяного покрову?

Ретинол володіє відмінними антиоксидантними властивостями, що робить його одним із найкращих вітамінів для росту волос і він практично завжди входить до складу продуктів по догляду за шкірою. Він допомагає зберігати шкіру чистою, здоровою та еластичною. Шкіра голови повинна бути належним чином зволожена та повинна мати гарну циркуляцію крові задля правильного функціонування. Це робить вітамін А лідером списку базових біодобавок для покращення стану фолікулів.

Дослідження засвідчують, що брак ретинолу в організмі викликає окислювальний стрес і нестачу енергії. Вплив окислювального стресу на пасма волосся може бути руйнівною. Це приводить до послаблення фолікулів та випадінню, і, якщо у молодому віці можна спостерігати дефіцит цих елементів, проблеми з шевелюрою можуть розпочатись і в більш ранньому віці.

Повноцінні джерела ретинолу можна знайти в багатьох фруктах, овочах і продуктах рослинного походження. Вони містять в таких продуктах:

•       М’ясо.
•       Молочні продукти та яйця.
•       Яловича печінка.
•       Морепродукти.
•       Риба.
•       Фрукти та овочі.
•       Картопля.
•       Морква.
•       Гарбуз.
•       Шпинат.
•       Білокачанна капуста.
•       Манго.

Рекомендоване дозування для дорослих (в мікрограмах):

•       900 мкг щодня (3000 МЕ) для чоловіків;
•       700 мкг щодня (2300 МЕ) для жінок;
•       770 мкг щодня (2600 МЕ) для вагітних;
•       1300 мкг щодня для жінок, що вигодовують грудьми.

Також важливо зазначити, що ретинол може викликати небезпечні побічні ефекти при вживанні доз, що перевищують рекомендовані.

Коли будуть помітні пеші результати?

Для отримання результатів, які будуть помітні необхідний деякий час.

Дерматолог Ламес Хамдан, лікар медицини, засновник та генеральний директор Shiffa говорить нам, що якщо ви постійно приймаєте біодобавки з мікроелементами ( при відсутності будь-яких гормональних або медичних проблем), протягом двох місяців стає більш очевидним, що випадіння сповільнилось. До шостого місяця ви повинні відчути, що ваші пасма стають густіше, - відповідає експерт.

ВИСНОВКИ

Погіршення стану шевелюри й алопеція є серйозною проблемою для мільйонів людей по всьому світу. Тільки досягнув правильного балансу поживних речовин, знаючи, які біодобавки корисні для здоров’я пасм, і змінив образ життя, можливо досягнути результатів.  Перед початком вживання будь-яких додаткових мікроелементів ми радимо проконсультуватись із вашим лікарем та здати аналіз крові. Будьте обережні з дозуванням. Підвищення рекомендованої норми біодобавки може бути небезпечною, деякі їхні складові досить легко виводяться із організму, але інші навпаки, можуть накопичуватись до токсичних рівнів. Саме тому, тестуйте тільки одну добавку за один раз та переконайтесь, що все що ви приймаєте це перевірені сертифіковані товари.

Найкращі вітаміни для волосся

Вітаміни для волосся		Щоденна доза	склад
	SKIN, NAILS & HAIR, SOLGAR, 60 ТАБЛЕТОК	2 таблетки	С, цинк, мідь, кремній, L-пролін, L-лізин
	БІОТИН МАКСИМУМ, BIOTIN, NATROL, 10000 МКГ, 100 ТАБЛЕТОК	1 таблетка	Біотин, кальцій
	БІОТИН, BIOTIN, SOLGAR, 10000 МКГ, 120 КАПСУЛ	1 капсула	Біотин
	MAXI HAIR PLUS, COUNTRY LIFE, 5000 МКГ БІОТИНА, 120 КАПСУЛ	4 капсули	А, С, Е, В1, В2, В6, В12, фолієва кислота, біотин, кальцій, йод, цинк, селен, мідь

Переглянути усі вітаміни для волосся