Найважливіші вітаміни і мінерали для чоловіків

Ми б не мали потреби в вітамінних і мінеральних добавках взагалі, якби наша дієта була щільно насичена всіма необхідними інгредієнтами і складалася суцільно з корисних, необроблених хімічно органічних продуктів. Напевно, це можливо в ідеальному світі. Але на практиці це не завжди можливо або реалістично для багатьох чоловіків, через що виникає дефіцит поживних речовин, що веде до проблем зі здоров'ям.

Багато хто вважає, що в XXI столітті дефіцит вітамінів або мінералів в основному є проблемою країн третього світу, але згідно з дослідженнями, навіть в найрозвиненіших країнах чоловіки відчувають дефіцит життєво необхідних вітамінів і мінералів.

Дослідження показують, що у чоловіків, які дотримуються так званої «західної дієти» (яка передбачає споживання великої кількості червоного м'яса, яєць, смаженої і солоної їжі, жирних молочних продуктів, рафінованого цукру, хліба) спостерігається дефіцит принаймні одного типу вітамінів або мінералів.

У 2009 році були опубліковані результати досліджень, що показують, що 77% чоловіків приймають недостатня кількість магнію, відчувають дефіцит вітамінів Д, В12, калію і йоду. ( Джерело )

Чоловічий організм так само сприйнятливий до нестачі поживних речовин, як і жіночий, і усунення їх дефіциту може допомогти поліпшити багато аспектів здоров'я чоловіка. наприклад:

• збільшення м'язової маси;
• прискорення метаболізму;
• зниження кількості жиру в організмі;
• збільшення енергії;
• поліпшення сну;
• поліпшення сексуальної активності;
• зниження ризику серцево-судинних захворювань, раку кишечника і раку простати.

Вибираємо кращі вітаміни для чоловіків

Відомий американський дієтолог доктор Джош Акс дає такі рекомендації чоловікам при виборі необхідних вітамінів: «При пошуку полівітамінів я настійно рекомендую вибрати ферментований варіант. Ферментація - це форма попереднього травлення, яка полегшує засвоєння поживних речовин, а це означає, що в кожній дозі ви отримаєте більший живильний ефект, ніж неферментований варіант. Я особисто приймаю як полівітаміни, так і різні добавки, наприклад Ашваганда, зі пальметто, імбир, женьшень та інші. » (Https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)

вітамін Д

Вітамін Д є ключевимкючевим фактором, що впливає на рівень тестостерону. Згідно з даними медичних досліджень, велика кількість чоловіків відчувають дефіцит вітаміну Д. Згідно з дослідженнями, близько 75% чоловіків відчувають нестачу вітаміну Д.

Цей дефіцит може бути причиною зниженого рівня тестостерону, що, в свою чергу, веде до таких проблем:

• апное;
• знижений метаболізм;
• зниження лібідо;
• хронічна втома;
• депресія;
• остеопороз;
• ожиріння.

Нестача вітаміну Д також може негативно позначитися на роботі серця і здоров'я кісток у літніх чоловіків.

вітамін В12

Багато чоловіків мають тенденцію до низького вмісту вітаміну В12. Дослідження показують, що більшість чоловіків зазвичай отримують необхідну щоденну норму В12 разом з продуктами тваринного походження (яловичина, яйця, м'ясо птиці). Однак нестача вітаміну В12 в організмі може бути викликаний прийомом деяких лікарських препаратів, що впливають на його засвоєння. Препарати від печії, діабетичні препарати і ліки для контролю артеріального тиску можуть негативно вплинути на метаболізм В12 в організмі чоловіка.

Згідно з даними досліджень, в середньому 3-4% дорослих чоловіків має дефіцит вітаміну В12, при цьому близько 20% мають прикордонний дефіцит, що теж украй негативно позначається на функціонуванні організму.

цинк

Необхідний для підтримки оптимального рівня тестостерону, який має тенденцію до зниження з віком, через ожиріння або стресу. Для чоловіків важливо підтримувати збалансований рівень тестостерону, оскільки низький рівень тестостерону пов'язаний з депресією, остеопорозом, ожирінням, хворобами серця і навіть смертю.

Риб'ячий жир

Важливий для здоров'я серця і простати. Риб'ячий жир має протизапальну дію, впливає на роботу серцево-судинної системи, зору, мозку.

антиоксиданти

Їх найбільша перевага - боротьба з вільними радикалами (також званими окислювальним стресом), які прискорюють процес старіння і піддають чоловіків більшому ризику через таких проблем, як рак, зниження когнітивних здібностей, втрата зору і хвороби серця.

Такі антиоксиданти як:

• вітаміни А, С і Е;
• коензим Q10;
• альфа-ліпоєва кислота

необхідні для запобігання старіння і просто для поліпшення загального стану здоров'я. Вони запобігають ушкодження клітин, викликані забрудненим навколишнім середовищем, впливом сонячних променів, фізичними навантаженнями, стресом, порушенням обміну речовин.

Прийом коензиму Q10 може знизити артеріальний тиск при одночасному підвищенні рівня ВК-СОД (позаклітинної супероксиддисмутази). Цей фермент є основним регулятором біоактивності оксиду азоту в стінках кровоносних судин, серце, легких, нирках. Він захищає кровоносні судини від пошкоджень, а також може поліпшити якість сперми і, в свою чергу, чоловічу фертильність.

магній

Цей мікроелемент відіграє важливу роль у підтримці здоров'я чоловіка. Він важливий для контролю рівня глюкози в крові, синтезу білка, передачі нервового імпульсу.

За даними досліджень, в середньому близько половини населення отримують магній в недостатній кількості. Один із способів збільшити його споживання - це включити в раціон більше продуктів з високим вмістом мікроелемента (шпинат, мигдаль, чорні боби, банани).

Крім збільшення споживання продуктів, багатих на магній, дуже важливі харчові добавки. Дослідження показують, що добавки магнію можуть підтримувати оптимальний рівень тестостерону в крові, особливо в поєднанні з фізичними вправами.

Чоловікам дуже важливо контроліроватьконтролліровать рівень магнію в організмі для зміцнення сил, сексуального здоров'я та просто для гарного самопочуття.

Бор

Бор підтримує мозкову діяльність, роботу імунної системи і опорно-рухового апарату.

Чоловіки, які вживають недостатню кількість овочів і фруктів, можуть відчувати брак бору в організмеорганімзе. Згідно з деякими дослідженнями, оптимальний рівень бору в організмі позитивно впливає на здоров'я простати.

Со Пальметто

• Ягоди цієї рослини зазвичай використовуються в добавках для поліпшення здоров'я простати, балансу рівня гормонів і запобігання випаданню волосся у чоловіків.
• Ччасто використовується чоловіками, які хочуть підвищити рівень тестостерону природним шляхом.
• Ссодержіт антиоксиданти епікатехін і метілгаллат - з'єднання, які запобігають ушкодженню клітин, зменшують запалення і захищають від хронічних захворювань.

калій

Низький вміст калію підвищує ризик серцево-судинних захворювань і може бути причиною високого кров'яного тиску, яке вражає приблизно кожного третього дорослого чоловіка.

Низький рівень калію також веде до:

• сповільненого обміну речовин;
• хронічної втоми;
• порушення травлення;
• м'язових спазмів.

Дефіцит калію найчастіше зустрічається:

• у чоловіків, які приймають ліки або діуретики для лікування високого артеріального тиску, діабету або ішемічної хвороби серця;
• у тих, хто часто приймає проносні при запорах;
• у чоловіків з хворобою нирок або наднирників;
• у алкоголіків;
• у чоловіків, які займаються спортом більше одного-двох годин в день.

вітамін До

Дуже важливий для формування і підтримки міцних кісток, згортання крові і запобігання серцевих захворювань (які, як відомо, сьогодні є головною причиною смертності дорослих чоловіків).

Чому людині може бути недостатньо цього вітаміну? Дефіцит вітаміну К частіше зустрічається:

• у чоловіків, які нерегулярно вживають овочі або молочні продукти;
• у тих, хто приймає антибіотики або ліки протягом тривалого періоду часу;
• у чоловіків, які страждають кишковими проблемами, такими як синдром роздратованого кишечника або запальні захворювання кишечника, що перешкоджають поглинанню їжі.

Ашваганда

Це традиційний засіб альтернативної медицини, классіфіціруетсяклассіфіцірующееся як адаптоген. Ашваганда - це древній лікарський трав'яний препарат з безліччю корисних властивостей :.

• зменшує тривожність і рівень стресу;
• допомагає боротися з депресією;
• підвищує рівень тестостерону;
• впливає на роботу мозку;
• допомагає збільшити м'язову масу і підвищити витривалість;
• знижує рівень цукру і кортізола.а

Рекомендовані дозування найважливіших вітамінів для чоловіків

У 2003-2006 рр американський журнал Nutrition провів детальне дослідження на тему як часто і в яких обсягах люди приймають полівітаміни і мінеральні добавки. Результати показали, що тільки 49% жителів США доповнювали свій раціон полівітамінами і мінеральними добавками. Цікаво, що частота та інтенсивність їх прийому безпосередньо залежала від віку - люди більш старшого віку брали їх набагато частіше ніж молоді люди.

Опитувані назвали три основні причини, чому вони приймають вітамінні добавки:

• заповнення нестачі певних поживних речовин;
• зниження ризику хронічних захворювань;
• поліпшення загального стану здоров'я. ( Джерело )

Зазвичай немає необхідності приймати більше, ніж рекомендована добова норма вітамінів і мінералів. Перевищення цієї межі для будь-якого живильного речовини може мати серйозні наслідки для здоров'я. В вітамінних комплексах, які ви можете знайти на нашому сайті, розрахована оптимальне дозування всіх мікроелементів, необхідних для чоловічого організму.

У таблиці нижче ми наводимо рекомендовані дози основних вітамінів і мікроелементів. Ці дані ґрунтуються на даних Міністерства охорони здоров'я США, опубліковані в звіті «Дієтичні рекомендації 2015-2020 рр». ( Джерело ) Дозування вітамінів і мінералів вказана в міліграмах (мг), микрограммах (мкг) і в міжнародних одиницях (МО).

Важливість певних вітамінів і мінералів для різних груп чоловіків

молоді чоловіки

Молодим людям, особливо в період статевого дозрівання, дуже важливо підтримувати свій організм збалансованою дієтою, що включає в себе в тому числі овочі, бобові, цільнозернові продукти, фрукти, м'ясо птиці, рибу, молочні продукти та інші корисні джерела білка. При будь-якому дисбалансі в харчуванні вітамінні і мінеральні добавки зможуть заповнити недолік живильних речовин.

Особливу увагу слід приділити таким моментам:

• Приймати мінімум 1000 мг кальцію в день. Це важливо для підтримки здоров'я зубів і кісток у молодих чоловіків.
• Кожен день приймати не менше 600 МО вітаміну Д. Це необхідно для засвоєння кальцію.
• Для профілактики анемії приймати не менше 8 мг заліза щодня.

вік 50+

Переваги від прийому вітамінних добавок в цьому віці:

1. Підтримка клітинного енергообміну. Мультивітаміни дуже корисні тим, що вони беруть участь в процесах розщеплення їжі і перетворення її в енергію. У міру дорослішання організму ці процеси стають не такими активними і додаткова підтримка просто необхідна.
2. Підтримка когнітивних функцій. Вітаміни групи В чинять значний вплив на такі процеси мозкової діяльності як концентрація, пам'ять увагу.
3. М'язова сила. Полівітаміни можуть захистити ваш організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Наприклад, вважається, що після фізичного навантаження процеси окислення в організмі можуть негативно позначатися на м'язах і інших органах. Антиоксидантні властивості вітамінів запобігають вплив вільних радикалів на мембрани клітин, знижують оксидативний стрес і прискорюють відновлення м'язів після фізичних навантажень.
4. Сила кісток. У чоловіків після 50 так само як і у жінок зростає ризик остеопорозу і прийом вітаміну Д і кальцію допоможе зупинити розвиток цього процесу. Чоловікам після 70 років чоловікам слід приймати 1200 мг кальцію і 800 МО вітаміну Д в день.
5. Підтримка оптимального балансу поживних речовин. З віком організм чоловіка втрачає здатність поглинати в повній мірі необхідні поживні речовини з їжі. Наприклад, істотно знижується засвоюваність вітаміну В12 і тому чоловікам після 50-ти так важливо вживати додаткових добавки вітаміну В12.

Вітаміни для спортсменів

Спортсмени спалюють більше калорій, ніж звичайна людина. Їм потрібно їсти більше, щоб підтримувати свою вагу і запас енергії. Вітамін D грає важливу роль у здоров'ї кісток, і дослідження показали його важливість як добавки для спортсменів.

У 2018-му році були опубліковані результати дослідження вчених з Нової Зеландії, що спеціалізуються на спортивній медицині. Це дослідження всебічно досліджувало вплив прийому вітаміну Д на організм атлетів і крім його впливу на стан кісток спортсменів, були підтверджені й інші його переваги:

• допомога у відновленні пошкоджених м'язів після тренування
• поліпшення функцій серцево-судинної системи
• підтримка імунної системи ( Джерело )

Вітаміни для профілактики раку простати

Живильні речовини, які сприяють здоров'ю простати:

1. Омега-3 жирні кислоти. Вони можуть знизити ризик виникнення раку простати і прогресування раку. Було проведено дослідження, яке доводить взаємозв'язок між вживанням продуктів з омега 3 і зниженням ризику захворювання раком простати. Результати показують, що омега-3 жирні кислоти можуть знижувати артеріальний тиск, впливати на рівень тригліцеридів, покращувати здоров'я серцево-судинної системи і надавати протипухлинний ефект. ( Джерело )

Згідно з результатами досліджень по профілактиці і лікуванню раку, у чоловіків з раком передміхурової залози, які поєднували дієту з низьким вмістом жирів і добавки з риб'ячим жиром, відзначалася уповільнена швидкість росту ракових клітин, причому зміни були помітні вже через чотири тижні. Інші дослідження показали, що риб'ячий жир може знизити рівень тригліцеридів на 25-30 відсотків. Крім того, було виявлено, що вони знижують ступінь пошкодження головного мозку після інсульту.

1. Лікопен. Є потужним антиоксидантом з антиканцерогенними властивостями.
2. Вітамін C. Існує припущення, що вітамін С корисний для профілактики і лікування раку простати. Дослідження з цього питання ще не завершені і поки рано говорити про стовідсотково доведеної ефективності.
3. Со Пальметто. Деякі дослідження показують, що екстракт Со Пальметто може підтримувати здоров'я простати і може допомогти в профілактиці раку. Існує ряд досліджень, які підтверджують ефективність цього препарату в блокуванні росту і поширення ракових клітин передміхурової залози шляхом дезактивації специфічних рецепторів, що беруть участь в розвитку раку.

Підтримання здоров'я курців

У курящих людей рівень вітаміну С в організмі нижче, ніж у тих, хто не курить. Як ми вказували в таблиці вище, молодим чоловікам потрібно 75 мг вітаміну С щодня, а чоловікам у віці понад 19 років - 90 мг. Однак, якщо чоловік курить, його організм відчуває потребу в підвищенні дозування на 35 мг в день.

Вітамінні добавки для чоловіків, які дотримуються вегетаріанської дієти

Чоловіки, які дотримуються вегетаріанської або веганскої дієти, можуть відчувати брак вітаміну В12, який міститься в основному в продуктах тваринного походження. Будь-який чоловік старше 14 років, який прідержіваетсяпрідержівающійся веганскої або вегетаріанської дієти, повинен приймати не менше 2,4 мкг вітаміну B12 в день.

Альтернативні джерела вітаміну В12:

• продукти з високим вмістом цього вітаміну, таких какобогащенние злаки або харчові дріжджі;
• вітамінні добавки.

Роль вітамінів в лікуванні еректильної дисфункції

Чи можуть вітаміни лікувати еректильну дисфункцію? Звичайно, найбільш ефективними і перевіреними методами лікування є медикаментозні препарати, а також зміни способу життя (зниження ваги і зменшення рівня споживання алкоголю). Однак, вітамінні добавки можуть надати істотний позитивний ефект як доповнення до основних методів лікування.

Які вітаміни можуть допомогти при еректильної дисфункції?

• Ввітамін В9 (фолієва кислота).
• Ввітамін Д.
• Ввітамін В3 (ніацин).
• Ввітамін C.
• L-аргінін.

Вітаміни для майбутніх батьків

Сперма і яйцеклітина мають однакове значення в плані зачаття, так як дають половину необхідної ДНК для майбутньої дитини. Для вироблення сперми потрібно до 116 днів (в той час як яйцеклеткам потрібно близько 100 днів), і вітаміни і мінерали в той чи інший момент необхідні для розвитку здорової сперми. Рекомендується почати приймати вітамінно-мінеральні добавки мінімум за чотири місяці до зачаття як для жінок так і для чоловіків.

Сперматозоїди набагато менше за розміром, ніж яйцеклітина, і тому більш уразливі для дефіциту поживних речовин і токсичності. Ми можемо зустріти токсини всюди в нашому довкіллі, починаючи від забруднення повітря і закінчуючи пестицидами і ліками. Чоловіки до того ж дуже часто піддаються впливу токсичнішої робочого середовища. А токсини роблять украй негативний вплив на ДНК сперматозоїдів. Тому так важливо чоловікам, які планують батьківство, приймати антиоксиданти для захисту від пошкодження ДНК. Наприклад, вітамін С покращує параметри сперми і знижує ризик вроджених дефектів. Цинк необхідний для вироблення тестостерону, він впливає на обсяг сперми і кількість вироблюваних сперматозоїдів, їх рухливості, обсягу сперми.

Показники невиношування вагітності також безпосередньо пов'язані зі здоров'ям сперми.

Живильні речовини, недолік яких може викликати аномалії сперми і викидні:

• цинк;
• селен;
• коензим Q10;
• ліпоєва кислота.

Тому лише просте заповнення дефіциту поживних речовин може значно поліпшити здоров'я сперми.

Вітаміни для чоловіків на нашому сайті

	З пальметто, Saw Palmetto, Swanson, 540 мг, 250 капсул https://biotus.ua/so-pal-metto-saw-palmetto-swanson-540-mg-250-kapsul.html	Со Пальметто (ціла ягода) - 540 мг
	Лікопін, здоров'я простати, Lycopene, Swanson, 20 мг, 60 гелевих капсул https://biotus.ua/likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html	Лікопін - 20 мг
	Формула довголіття, Geroprotect Longevity AI, Life Extension, 30 капсул https://biotus.ua/formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html	Гамма-лінолева кислота (з масла огуречника, насіння) - 300 мг, екстракт азіатського женьшеню (стебло, листя) - 20 мг, екстракт ашваганди (корінь, листя) - 12 мг
	Вітамін Е, Vitamin E, Puritan's Pride, 400 МО, 250 гелевих капсул https://biotus.ua/vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100-gelevyh-kapsul-32675.html	Вітамін Е (д-токаферолацетат) - 400 МО